Insónias

A insónia é uma perturbação do sono que se pode caracterizar pela ausência de sono, sono não reparador e pela ansiedade excessiva em relação ao facto de não se conseguir adormecer. O sono é essencial para a manutenção do nosso equilíbrio porque é a dormir que grande parte da recuperação orgânica, física e psíquica é realizada. Um sono não reparador pode comprometer a nossa capacidade de memória, aprendizagem e raciocínio, originar estados frequentes de fadiga, irritabilidade e esgotamento, com consequências graves na vida social e profissional.

Causas

• Físicas - doença cardíaca, apneia do sono, asma, doença prostática, dores.
• Fisiológicas - ruído, atividade noturna, exercício, turnos laborais, etc.
• Substâncias/Fármacos - cafeína, álcool, nicotina, antidepressivos, estimulantes, etc.
• Psicológicas - stresse, tensão, luto, ansiedade excessiva relativamente à insónia, etc.
• Psiquiátricas - ansiedade, depressão e demência.

Medidas a adotar

• Procure manter a escuridão no seu quarto;
• Dormir apenas o suficiente para se sentir bem disposto no dia seguinte (7 a 8 horas por dia);
• Evitar fazer sestas no período diurno;
• Fazer exercício regular, de preferência de manhã;
• Reduzir ao máximo o consumo de álcool à noite;
• Após as 18 horas, não beber café, chá ou cola, porque estas bebidas contêm concentrações elevadas de cafeína;
• No caso de doença prostática beber poucos líquidos a partir das 19h;
• Fazer refeições ligeiras ao jantar;
• Não adormecer no sofá a ler ou a ver televisão;
• Manter uma temperatura confortável no quarto;
• Deitar apenas quando existir sono;
• Eliminar, tanto quanto possível, quaisquer fontes de ruído;
• Relaxar antes de dormir;
• A cama, o colchão, a almofada são fundamentais para uma boa noite de sono. Deve substitui-los caso sejam desconfortáveis;
• Tentar levantar-se sempre à mesma hora.

Nutrientes e Plantas que podem ajudar

Valeriana, laranja, lavanda, lúpulo, melissa, passiflora, tília, papoila-da-californiana, camomila, erva de são joão, 5-htp, cálcio, magnésio e vitamina b6.

Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde.
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