Menopausa

O termo menopausa denomina o momento no qual a função ovárica começa a diminuir drasticamente, com consequente diminuição do nível de estrogénios, correspondente ao final da idade fértil da mulher. O início da menopausa varia de mulher para mulher, situando-se em média entre os 45 e os 50 anos.

Manifesta-se, normalmente, de forma gradual ou através de uma intervenção cirúrgica, em que os ovários sejam retirados.

Considera-se uma fase natural da vida da mulher, muito delicada, que se carateriza pelo cessar das menstruações espontâneas (por um período mínimo de um ano).

Sinais e Sintomas^*

Estes sinais e sintomas estão dependentes de vários fatores, nomeadamente: hereditariedade, patologias, fatores psicológicos, idade, estilo de vida, hábitos alimentares, tabagismo, entre outros.

• Afrontamentos;
• Suores noturnos;
• Secura vaginal;
• Insónia;
• Fadiga;
• Obstipação;
• Enxaquecas e dores de cabeça;
• Falhas de memória;
• Diminuição da concentração;
• Diminuição da libido.

^* Estas manifestações variam individualmente.

Medidas a adotar

• Fazer pequenas refeições várias vezes ao dia, cerca de 6 a 8 refeições diárias;
• Beber diariamente cerca de 1,5 a 2 litros de água;
• Limitar o consumo de café e chá preto, uma vez que agravam a insónia, ansiedade e afrontamentos;
• Preferir infusões de ervas com ação calmante (camomila, tília, flor-de-laranjeira, etc.);
• Evitar as bebidas alcoólicas;
• Evitar bebidas gaseificadas, reduzir o uso do sal e o consumo de alimentos salgados, pois são possíveis causadores de retenção de líquidos;
• Reduzir e evitar o consumo de açúcares e doces;
• Preferir azeite e óleos vegetais para cozinhar e temperar;
• Utilizar ervas aromáticas e especiarias para temperar os alimentos;
• Preferir refeições de peixe, soja e carne branca (aves) à carne vermelha;
• Incluir soja e seus derivados devido ao seu elevado teor em fitoestrogénios (substâncias de origem vegetal cuja estrutura e ação biológica é similar aos estrogénios humanos);
• Praticar atividade física (por exemplo: andar diariamente 30 minutos a pé);
• Não fumar;
• Aprender técnicas de relaxamento;
• A sucção de um cubo de gelo pode interromper um afrontamento, e um banho frio matinal, de cerca de 20 minutos, ajudam a evitar os afrontamentos durante o dia;
• Realizar vigilância mamária e consulta médica regular;
• Manter uma vida sexual ativa e se necessário recorrer ao uso de lubrificantes.

Nutrientes e Plantas que podem ajudar

Isoflavonas de soja, cimicifuga, dong quai, ginseng, ginkgo biloba, trevo roxo, valeriana, lúpulo, óleo de onagra, lecitina de soja, passiflora, hipericão, Pueraria lobata, cavalinha, vitamina D, E e do complexo B, cálcio, zinco, ácido fólico, inhame, ómega 3, ómega 6, salva, entre outros.

Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde.
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