Obstipação

A obstipação é definida como a diminuição da quantidade de fezes e do número de vezes que ocorre a sua  expulsão. Quando aparece pela primeira vez, se não estiver relacionada com uma mudança brusca de alimentação, clima, medicação ou viagens, aconselha-se a procura de apoio médico, pois pode ser um sinal de alerta para uma patologia intestinal.

A obstipação pode tornar-se um problema bastante desconfortável. A adoção de uma dieta rica em fibras é fundamental, uma vez que estas permitem regularizar o transito intestinal. Assim, deverá privilegiar o consumo de legumes, verduras, fruta (preferencialmente com casca) e cereais integrais. A ingestão de água é também indispensável neste processo, recomenda-se o consumo de cerca de 2 litros de água por dia.

Causas

• Desidratação;
• Preguiça em defecar;
• Consumo insuficiente de fibras;
• Mudança de ambiente e viagens;
• Cansaço físico e mental;
• Drogas e medicamentos:
  - Abuso de laxantes
  - Opiáceos - codeína (usada em alguns xaropes para a tosse), morfina, heroína;
  - Moduladores dos canais de cálcio (usados no tratamento da hipertensão arterial e outras doenças cardiovasculares);
  - Diuréticos - tornam as fezes mais duras, por perda de água através da urina;
  - Medicamentos psiquiátricos (calmantes, ansiolíticos e antidepressivos);
  - Antiácidos;
• Gravidez
• Sexo feminino: o sistema hormonal que prepara a mulher para o parto ou o menor desenvolvimento muscular da parede abdominal, parecem ter influência na menor eficiência do mecanismo da defecação;
• Cirurgias;
• Doenças intestinais;
• Hipotiroidismo ou depressão nervosa;
• Hemorroidas (dor ao evacuar).

Mudanças a adotar

• Hábitos alimentares: aumentar a ingestão de legumes (cenoura, couve com talos, feijão verde, saladas, cereais integrais, farelo, fruta com casca) e beber muitos líquidos;
• Tentar evacuar todos os dias à mesma hora: de preferência depois do pequeno-almoço e sem pressa;
• Praticar exercício físico: correr, caminhar, fazer ginástica;
• Beber um copo de água morna em jejum;
• Conhecer os efeitos secundários dos medicamentos que toma;
• Ingerir fibras (por exemplo: linhaça, psílio e farelo).

Nutrientes , plantas e alimentos que podem ajudar

Ruibarbo, linhaça dourada, goma de guar, fibras de acácia, aloes, cáscara sagrada, amieiro negro, plantago psyllium, funcho, amieiro-negro, bifidobactérias e lactobacilos, fibras, inulina, fos (frutoligossacáridos), farelo de trigo e de aveia, sementes de linhaça, clorela, bétula, feijoeiro, gatunha, ameixa preta, kiwi, figos secos, tâmaras tamarindo, entre outros.

Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde.
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