Osteoporose

A osteoporose é caracterizada por uma diminuição da massa óssea (desmineralização e fragilização da matriz óssea). Na prática, o osso perde densidade tornando-se mais frágil, estando, assim, sujeito a uma maior probabilidade de fratura. O tecido ósseo é formado por 2 tipos de células: os osteoclastos e os osteoblastos. A massa óssea é mantida em equilíbrio através de um balanço contínuo entre a destruição e formação, pelos osteoclastos e osteoblastos, respetivamente. O pico de massa óssea ocorre entre os 20 e os 30 anos, entrando em declínio a partir dessa idade. No caso das mulheres, a proximidade da menopausa pode acentuar fortemente essa perda.

Os ossos mais sensíveis a fraturas são as vértebras, que causam deformação da coluna vertebral e redução da altura, o colo do fémur (coxa) e o rádio (braço). É importante na avaliação da massa óssea, realizar uma densitometria óssea, que vai permitir verificar o grau de desgaste dos ossos. Este exame deverá ser feito, pela primeira vez, por volta dos 45 anos

Fatores de risco

• Sexo feminino;
• Idade;
• Raça caucasiana;
• Pessoas com deficiências motoras;
• História familiar de osteoporose;
• Menopausa prematura, longos períodos de amenorreia;
• Esqueleto de pequena estatura, magreza excessiva;
• Mulheres que não tiveram filhos;
• Insuficiente ingestão de cálcio;
• Doenças como: insuficiência renal, síndrome de mal-absorção ou ainda em casos de gastrectomia;
• Alcoolismo, tabagismo, sedentarismo;
• Deficiência em estrogénios;
• Medicamentos com corticosteroides, diuréticos potentes, antiácidos como o hidróxido de alumínio;
• Alimentação muito rica em proteínas.

Mudanças a adotar

• Atividade física regular, de acordo com as suas possibilidades e opinião do seu médico (ex: ginástica, hidroginástica, bicicleta, marcha e outros desportos que envolvam exercícios de carga);
• Adotar uma alimentação abundante em produtos ricos em cálcio (ex: leite, queijo, iogurte, vegetais e frutos - principalmente frutos secos, soja - e alguns peixes, como a sardinha e o salmão em lata);
• Não exagerar na ingestão de alimentos ricos em proteínas animais, aumentando a ingestão de alimentos ricos em proteínas vegetais, como por exemplo a soja que permite um melhor aproveitamento do cálcio pelo organismo, dado diminuir a hipercalciúria (excreção do cálcio pela urina);
• Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas, café, sal e açúcar em excesso;
• Evitar fumar.

Quedas: Como prevenir que aconteçam?

A prevenção de quedas e traumatismos é essencial.
Tornar a casa mais segura e adoptar hábitos igualmente menos propensos a quedas e consequentes fracturas deverão ser medidas a tomar, quer a título preventivo desta doença em idades mais avançadas, quer perante o diagnóstico de osteopénia ou osteoporose.

• Utilizar calçado não escorregadio e sem saltos altos.
• Evitar tapetes e outras saliências como fios elétricos expostos nos quais pode tropeçar pela casa.
• Ter os objectos mais utilizados a uma altura acessível para evitar subir a bancos e escadotes.
• Ter corrimões nas escadas e suportes e tapetes antiderrapantes na banheira para reduzir o risco de quedas.
• Não arrastar os pés e olhar para o solo ao andar

Nutrientes e plantas que podem ajudar

Pueraria lobata, soja (ipriflavona e isoflavona), cálcio, boro, silício, vitamina C, D e K, cavalinha, magnésio e zinco.

Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde.
Para qualquer esclarecimento adicional contacte tel.: 21 854 31 21 ou e-mail: apoioaocliente@celeiro.pt