A Síndrome Pré-Menstrual (SPM) ou Tensão Pré-Menstrual (TPM) é um estado caracterizado por um conjunto específico de sintomas que afeta muitas mulheres, sensivelmente uma semana antes do aparecimento da menstruação. Cerca de 75% das mulheres em idade fértil sofrem deste síndrome.
A SPM é um fenómeno recorrente que se manifesta durante a fase luteínica do ciclo menstrual e desaparece normalmente com o término da menstruação. É caracterizada por alterações físicas, psicológicas e comportamentais, que condicionam as relações interpessoais.
Causas
- Alterações hormonais;
- Antecedentes familiares;
- Depressão;
- Stresse;
- Dieta desequilibrada (possíveis deficiências em Vitamina E, Piridoxina (Vitamina B6), Magnésio);
- Alterações hormonais ao longo do ciclo menstrual;
- Alterações metabólicas (possível deficiência em prostaglandinas).
Sinais e Sintomas
- Irritabilidade;
- Ansiedade;
- Tensão;
- Depressão;
- Fadiga;
- Retenção de líquidos;
- Hipersensibilidade dos seios;
- Cefaleias;
- Alterações do sono;
- Dores nas costas;
- Dores no baixo-ventre e distensão abdominal;
- Desejos alimentares;
- Incapacidade de concentração;
- Baixa autoestima;
- Falta de energia;
- Obstipação ou diarreia.
Critérios de diagnóstico
- A situação é precipitada pela ovulação;
- Os sintomas não são definidos, apesar de existirem sintomas típicos;
- Qualquer número de sintomas pode estar presente;
- Os sintomas físicos e psicológicos são importantes;
- Os sintomas reaparecem na fase lútea ou luteína (fase que ocorre após a ovulação e antes da menstruação);
- Os sintomas desaparecem no final da menstruação;
- A semana sem sintomas ocorre entre a menstruação e a ovulação;
- Os sintomas não são uma exacerbação de uma desordem física ou psicológica subjacente;
- Os sintomas causam um sofrimento significativo e comprometimento de atividades diárias, tais como compromissos de trabalho, interações sociais e atividades da família.
Medidas a adotar
- Fazer refeições leves à base de frutas, vegetais, legumes e cereais integrais;
- Incluir soja e seus derivados na alimentação;
- Evitar o consumo de cafeína, refrigerantes e bebidas alcoólicas;
- Reduzir o consumo de sal e gorduras saturadas;
- Preferir peixe e soja às carnes vermelhas e moderar o consumo de produtos lácteos;
- Praticar exercício físico regularmente (andar 30 minutos por dia a pé, praticar natação ou fazer alongamentos e exercícios aeróbicos, entre outros);
- Fazer um registo diário dos sintomas e menstruações por um período mínimo de 2 meses, de modo a padronizá-los e correlacioná-los;
- Não fumar;
- Tentar evitar situações de stresse.
Nutrientes, plantas e alimentos que podem ajudar
Vitamina B6, vitamina E, cálcio, magnésio, zinco, óleo de onagra, agno-casto ou pimenteiro silvestre, dong quai, soja, cimicifuga, ómega 3, ómega 6, óleos de peixe, L-teanina, metionima, entre outros.
Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde.
Para qualquer esclarecimento adicional contacte tel.: 21 854 31 21 ou e-mail: apoioaocliente@celeiro.pt
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