O sistema imunitário é um sistema de estruturas e processos biológicos com a finalidade de proteger o corpo de organismos, como vírus e bactérias, permitindo uma distinção entre estes agentes e o tecido saudável do próprio corpo. Alterações do sistema imunitário podem originar doenças autoimunes, inflamação, cancro ou imunodepressão.
Componentes do sistema imunitário
- Glóbulos brancos: macrófagos, neutrófilos e linfócitos, células que combatem os agentes como vírus e bactérias.
- Anticorpos ou imunoglobulinas: são proteínas que interagem com o antigénio e que inicialmente estimulam os linfócitos T. Existem cinco classes de anticorpos: IgM, IgG, IgA, IgE e IgD.
- Sistema do complemento: destrói substâncias estranhas, diretamente ou em conjunção com outros componentes do sistema imunitário, como os glóbulos brancos.
- Citocinas: as citocinas comportam-se como os mensageiros do sistema imunitário.
- Complexo major de histocompatibilidade (MHC): um grupo de moléculas importantes que ajuda o corpo a distinguir o que é próprio e o que é estranho.
Fatores que influenciam
- Genéticos;
- Metabólicos;
- Ambientais;
- Anatómicos;
- Fisiológicos;
- Nutricionais;
- Idade;
- Horas de sono;
- Exercício físico.
Dicas para um organismo mais protegido
- Aumente o consumo de vegetais, fruta (em especial frutos vermelhos), frutos secos, sementes, cereais integrais;
- Aumente a ingestão de líquidos;
- Reduza o consumo de açúcares, cafeína, álcool, gorduras trans/hidrogenadas;
- Pratique exercício físico;
- Reduza o stresse, pois tem impacto negativo no sistema imunitário;
- Assegure um sono tranquilo e reparador (8 horas por dia);
- Deixe de fumar.
Nutrientes e Plantas que podem ajudar
Vitamina C, vitamina D3, zinco, equinácea*, própolis, óleo de fígado de bacalhau, cogumelos Reishi, Shiitake e Maitake, selénio, óleo de fígado de tubarão.
*Caso tenha doenças autoimunes consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento alimentar com equinácea.
Esta ficha é apenas informativa, não dispensando o conselho do seu médico ou técnico de saúde.
Para qualquer esclarecimento adicional contacte tel.: 21 854 31 21 ou e-mail: [email protected]
