Não basta saber o que lhe faz bem, tem de saber como colocar a mudança em prática.
Alimente-se Bem
Uma alimentação rica em ácidos gordos essenciais e antioxidantes, tem impacto no rendimento laboral, pois estes são nutrientes necessários à manutenção de uma função cognitiva saudável. O salmão, o atum, a sardinha ou a cavala são especialmente ricos em ómega-3. Frutas e vegetais são as principais fontes de antioxidantes, sobretudo: frutos vermelhos, tomate, cenoura, espinafres e couve. Frutos secos oleaginosos (nozes, amêndoas, amendoins) são ricos em ácidos gor-dos ómega 3 e 6 e em antioxidantes.
Mantenha o Bom-humor
Se encarar os problemas com humor vai perceber que estes se resolvem mais fácil e eficiente-mente. Assumir uma postura rígida ou mal-humorada não vai ajudar à resolução destes. Por outro lado, se se mantiver entusiasmado e bem-disposto vai estimular a criatividade e, muito provavelmen-te, encontrar uma solução mais rápida e eficaz.
Procure uma postura correta
Ao procurar manter uma postura direita vai conseguir prevenir dores de cabeça, tendinites e outros proble-mas, que são resultado da postura incorreta que a maior parte da popula-ção adota sem se dar conta.
Beba água ou infusões
Manter-se hidratado é fundamental. A água é o principal veículo de transporte de nutrientes no orga-nismo e a sua ingestão insuficiente é responsável pelo aceleramento do ritmo cardíaco, concentração de toxinas e funcionamento ineficaz do organismo em geral. Com a chegada do tempo frio pode também optar pela ingestão de infusões que promovam o bem-estar psicológico e emocional - passiflora, tília, hipericão, etc.
Conheça as plantas que dão ânimo extra
Algumas plantas têm propriedades interessantes no combate à ansiedade e na estimulação da atividade cerebral. A Rodiola (Rhodiola rosea) é utilizada como adaptogénico na proteção contra o stresse, tendo ainda um efeito cardioprotetor, antioxidante e estimulante do sistema nervoso central. Também o ginseng (Panax ginseng) é utilizado como tónico cerebral, com ação anti-fadiga física e mental e aumento da resistência ao stresse. A passiflora (Passiflora incarnata) pode ser usada em infusão ou como suplemento alimentar e tem efeitos comprovados na redução da irritabilidade, uma vez que os seus princípios ativos têm efeito positivo no alívio da ansiedade e das insónias.
Outras dicas:
- Dormir tranquilamente entre 7 a 8 horas.
- Fazer pausas frequentes de 2h em 2h, se possível.
- Praticar atividade diariamente - caminhadas, ioga, pilates.
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