A razão que nos leva a acumular gordura localizada na barriga à medida que envelhecemos está muitas vezes associada ao facto de nos tornarmos cada vez menos ativos (muitas vezes sem nos apercebermos). Uma das principais estratégias para evitar a acumulação de gordura é, por isso, manter um nível adequado de atividade física.
Aumente a Atividade Física
As recomendações atuais para adultos são para realizar cerca de 150 minutos de exercício físico, de moderado a intenso, por semana (aproximadamente 30 minutos por dia). Não fique a pensar que estamos apenas a falar de ginásio: é importante aprender a movimentar-se mais durante o dia, pois pequenas alterações de hábitos diários podem significar muito ao longo da semana.
Dica: É importante aprender a movimentar-se mais durante o dia. Faça pequenas alterações aos seus hábitos diários. Estas ações, aparentemente simples, podem significar muito ao longo da semana.
Gordura e Inflamação
Sabemos hoje que as células de gordura não desempenham apenas um papel no armazenamento de energia que consumimos em excesso. Na presença de obesidade, a massa gorda liberta substâncias inflamatórias, induzindo um estado inflamatório de baixo grau, o que pode explicar a ação da obesidade como fator de risco no aparecimento de diversas doenças crónicas. O perímetro da cintura ou abdominal é um meio para avaliar a deposição de gordura no organismo, assim como para avaliar o possível risco metabólico e de desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
Tenha Atenção à Alimentação
A principal regra alimentar a ter em conta (não cumprida por mais de metade da população portuguesa) é incluir, em todas as refeições, alimentos hortícolas (na sopa ou no prato). Depois, não deve excluir grupos alimentares do seu padrão alimentar diário. Se o objetivo é perder peso e gordura, procure adaptar a quantidade de alimentos ricos em hidratos de carbono (batatas, cereais e derivados), às suas necessidades e objetivos. Prefira sempre que possível as opções integrais ou com alto teor em fibra. Visto sabermos que, por vezes, comemos quando estamos tristes, deprimidos ou chateados, poderá ser importante mudar o modo como reagimos às emoções. Arranje estratégias comportamentais de reação ao stresse, como a prática de uma atividade física relaxante.
Complemente a sua Alimentação com um Suplemento Alimentar Direcionado ao seu Objetivo
Compostos à base de chá verde, matcha, café verde, guaraná ou da planta Garcinia cambogia (hidroxicitrato) são, no geral, utilizados para ajudar na redução dos depósitos de gordura. Porém, cada situação deverá ser avaliada em particular e, se existir uma doença diagnosticada ou a toma de medicação, deverá consultar o seu médico para avaliar qual a melhor opção para o seu caso em específico.
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