Na realidade, a melhor dieta é aquela que vai ao encontro dos nossos objetivos, que tem em conta o nosso historial clínico, rotina, necessidades e hábitos alimentares (preferências, intolerâncias e alergias). Deve ser, por isso, adaptada individualmente. Antes de iniciar uma dieta de a realidade, a melhor dieta é aquela que vai ao encontro dos nossos objetivos, que tem em conta o nosso historial clínico, rotina, necessidades e hábitos alimentares (preferências, intolerâncias e alergias). Deve ser, por isso, adaptada individualmente. Antes de iniciar uma dieta de emagrecimento, consulte um profissional da área da nutrição para obter uma orientação individualizada. De seguida, descrevemos um conjunto de dietas, para que conheça melhor as suas principais características.
Dieta Mediterrânica
Tem como características principais uma menor ingestão de carne vermelha, açúcares e gorduras saturadas e um consumo mais elevado de vegetais, frutos secos e grãos integrais. Os resultados de inúmeros estudos sugerem que este padrão diário de alimentação está associado a maior longevidade no geral e à proteção face a doenças crónicas como a diabetes tipo 2, doença cardiovascular, obesidade e doenças neurodegenerativas.
Dieta Flexitariana
Plano alimentar que resulta da junção das noções de flexibilidade e vegetarianismo. Consiste na adoção de um regime alimentar vegetariano na maior parte do tempo, limitando o consumo de carne a ocasiões esporádicas. Esta dieta permite uma adaptação mais fácil, quando comparada com uma dieta vegetariana mais rigorosa, proporcionando uma maior adesão a longo prazo.
Dieta Cetogénica
Caracterizada por uma redução acentuada dos hidratos de carbono e aumento do consumo de alimentos que fornecem gordura, com uma ingestão equilibrada de proteínas. Este padrão alimentar incentiva o organismo a entrar em cetose – estado metabólico que promove a utilização da gordura como principal fonte de energia.
Jejum Intermitente
Estratégia nutricional caracterizada por intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. Este método não implica negligenciar a escolha de alimentos nem a prática de refeições equilibradas durante os períodos de alimentação.
6 Dicas para Controlar o Apetite
1. Acrescente Mais Fibra
Aposte em alimentos ricos em fibras, uma vez que são digeridos mais lentamente pelo organismo e, consequentemente, prolongam a saciedade.
2. Mastigue bem os Alimentos
No ritmo de vida atual, esta dica torna-se imprescindível: a correta mastigação dos alimentos, além de ser importante para o processo digestivo, pode ser uma forma eficiente para manter a saciedade e ter menos apetite.
3. Como Sempre a Sopa Antes da Refeição
Comece as refeições principais com uma sopa de legumes, pois irá promover mais saciedade ao mesmo tempo que fornece vitaminas.
4. Evite o Açúcar Simples Refinado
É importante promover a manutenção de um nível normal de glicose (açúcar) no sangue. O açúcar simples é rapidamente digerido e absorvido no organismo, fazendo com que a sensação de fome volte mais rápido.
5. Durma Mais Para Comer Menos
Estudos indicam que a restrição de sono, em comparação com um padrão de sono normal, aumenta significativamente os níveis de grelina. O aumento desta hormona está associado a um maior consumo de calorias.
6. Nutrientes Aliados
No Apetite: crómio é um mineral essencial que se encontra envolvido no metabolismo dos hidratos de carbono e que contribui para níveis adequados de glicose no sangue. Alguns estudos referem também que a canela, a especiaria mais popular nos nossos tempos, pode ser importante no controlo da glicemia.
No Controlo de Peso: compostos como o chá verde, café verde, guaraná, pimenta-preta ou a planta Garcinia cambogia (hidroxicitrato) são, no geral, utilizados numa estratégia para ajudar no controlo de peso.
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