Fumar afeta as artériascoronárias e os pulmões, amplifica as taxas de cancro e o risco cardíaco, aumentando a pressão arterial e acelerando o processo de aterosclerose. Para além de debilitar o funcionamento do sistema imunitário, o tabaco reduz a fertilidade, acelera o desenvolvimento de cataratas e a degeneração macular. A oxidação resultante do tabaco dá origem a radicais livres que constituem uma das maiores causas de doença e envelhecimento precoce. Deixar de fumar melhorará a oxigenação, contribuindo para a higiene oral, saúde da pele, unhas e cabelo, ajudando ainda à obtenção de um sono reparador. A força de vontade é o método mais eficaz para conseguir deixar de fumar. Porém, existem algumas ajudas como: acupunctura, pastilhas de nicotina, plantas com efeito calmante, antioxidantes e outras substâncias. Pense nas suas razões e o porquê de querer parar de fumar. Faça contas à vida e dê um novo rumo ao dinheiro que estava destinado para este fim. De facto, quando deixar de fumar, ganhará uma melhor perceção do sabor dos alimentos que, aliado a alguma ansiedade, pode contribuir para o aumento do apetite, e consequente ganho de peso. Mas não desista! Mantenha-se ocupado, beba muita água e experimente a terapia de reposição de nicotina, se necessário.
As Nossas Dicas:
1. Aprenda a relaxar: Pratique técnicas de respiração e relaxamento para localizar o seu foco de stresse. Experimente um banho quente, uma massagem ou alongamentos para o ajudar a libertar a tensão acumulada.
2. Faça exercício: Ser ativo contribui de forma positiva para o seu humor, boa-disposição e redução do stresse. Pratique uma atividade física regularmente, nem que seja sob a forma de caminhada.
3. Converse muito: Converse com os seus amigos e familiares e procure apoio para esta fase. Sentir-se-á muito mais motivado e confiante.
4. Mantenha o foco: Concentre-se no momento e não pense para já no futuro. Tenha foco no seu objetivo e não desista!
5. Alimente-se bem: Adote uma alimentação saudável e evite as bebidas com cafeína, pois podem aumentar os seus níveis de ansiedade e fazer sentir, em maior proporção, a abstinência da nicotina. Procure dormir oito horas por noite e mantenha-se hidratado.
6. Aproveite o poder das plantas: Plantas como passiflora, valeriana, rodiola e ginseng apresentam propriedades que contribuem para o conforto emocional, ajudando a minimizar a agitação de origem nervosa, ansiedade, irritabilidade, stresse físico e emocional, sintomas que podem advir da cessação tabágica.
7. Não desista: Aceite este processo e permita-se reconhecer que há dias bons e menos bons.
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