As doenças cardiovasculares afetam o coração e os vasos sanguíneos, que distribuem o sangue pelo nosso corpo (artérias, veias e capilares). Estas patologias são responsáveis por cerca de um terço do total das mortes em Portugal. No entanto, segundo dados da Fundação Portuguesa de Cardiologia, cerca de oito em cada 10 óbitos de causa cardiovascular que ocorrem antes dos 70 anos podem ser evitados, através do controlo dos fatores de risco modificáveis, como a hipertensão arterial, a dislipidemia, o sedentarismo e o excesso de peso/obesidade.
Prevenir Doenças Cardiovasculares
De modo a reduzir o risco cardiovascular, é essencial estar atento aos valores do perímetro abdominal e da tensão arterial, assim como aos níveis de glicose e de lípidos no sangue. Conheça alguns parâmetros importantes a vigiar e saiba como pode apostar na prevenção destas doenças:
Perímetro Abdominal
O peso corporal não nos dá a indicação da percentagem e da distribuição da gordura no corpo. E sabemos que a presença de uma obesidade abdominal (mais frequente nos homens) está associada ao risco de aparecimento de doenças, como hipertensão arterial, diabetes tipo 2 e doença cardíaca coronária. Assim, a medição do perímetro abdominal ou da cintura pode ser utilizada como uma forma de avaliar a acumulação de gordura nessa zona e o risco de complicações metabólicas associado. No adulto, um perímetro abdominal superior a 94 centímetros no homem ou superior a 80 centímetros na mulher corresponde a um risco metabólico aumentado.
Dislipidemia
Além do valor sanguíneo de colesterol total, é muito importante estar também atento ao colesterol LDL – vulgarmente conhecido como o “mau colesterol”. Este deposita-se na parede das artérias e representa a principal causa de aterosclerose (deposição de gorduras e outras substâncias na parede das artérias). No entanto, a presença de qualquer tipo de dislipidemia (alterações dos lípidos no sangue), como a diminuição dos níveis de colesterol HDL (conhecido como o "bom colesterol") ou o aumento dos níveis de triglicéridos, pode representar um fator de risco cardiovascular.
Estilo de vida
- Vigie o seu perímetro abdominal, os valores da tensão arterial e os níveis de lípidos que circulam no sangue (colesterol total, LDL, HDL e triglicéridos);
- Pratique uma alimentação completa, equilibrada e variada: escolha o consumo de gorduras como o azeite e outras gorduras polinsaturadas, reduza o consumo de alimentos salgados e privilegie alimentos ricos em fibra;
- Opte por praticar cerca de 30 minutos de atividade física moderada por dia (recomendação especialmente relevante para quem apresenta valores reduzidos de colesterol HDL).
Nutrientes
Relativamente à circulação sanguínea, salienta-se a importância do consumo de ácidos gordos ómega-3, presentes sobretudo no peixe gordo. Para ajudar a manter valores normais de tensão arterial, o alho e a folha de oliveira podem contribuir para a função vascular. A alcachofra e o arroz vermelho fermentado podem também ser aliados para normalizar os níveis de gordura no sangue. E a coenzima Q10 (CoQ10) – que diminui com o envelhecimento e com a toma de certos medicamentos –, devido sobretudo à sua ação antioxidante, parece ter um papel relevante na função endotelial. Também níveis elevados de homocisteína no sangue parecem estar associados ao desenvolvimento de aterosclerose. Alguns nutrientes específicos, como as vitaminas B6, B12 e ácido fólico, são essenciais para a degradação e redução desta substância. Para melhor ajustar as estratégias à sua condição em particular e objetivos individuais, procure apoio junto do seu médico, nutricionista ou profissional de saúde.
Principais Fatores de Risco das Doenças Cardiovasculares
- Hipertensão arterial
- Dislipidemia
- Obesidade
- Padrão alimentar desequilibrado
- Sedentarismo
- Tabagismo e consumo excesso de álcool
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