Desportos de inverno

No final do ano, os desportos e Inverno, fazem as delícias daqueles que apreciam o ar livre, independentemente das baixas temperaturas.
A neve e, por vezes o gelo, são presença obrigatória neste de tipo de atividades, como são exemplo as inúmeras modalidades de esqui, de descida de trenó, snowboard, patinagem no gelo, ou simplesmente brincadeiras na neve.

Benefícios e Cuidados a Ter

Nunca é demais recordar que a atividade física é importante para a saúde, para a prevenção de doenças e para uma melhor qualidade de vida. No entanto, a prática deste tipo de desportos pode colocar alguns problemas, provocados, principalmente, pelas temperaturas baixas, pela humidade, pelo vento, mas também pela altitude, que exige um esforço superior. É, assim, importante uma adaptação gradual, em especial se não estiver habituado a este tipo de práticas. É necessário ter atenção com as crianças que são mais suscetíveis ao frio.
Vale destacar também que algumas dessas atividades exigem preparação física, principalmente para quem não pratica regularmente nenhuma.

Equipamento Próprio

Os desportos de Inverno exigem equipamento especial. Os fatos e o calçado são próprios para a prática de desportos na neve, pois protegem do frio e do vento e contra possíveis lesões.
É importante usar uma camada interior térmica e uma camada exterior que proteja do vento, bem como proteção extra para rosto, frente do corpo, mãos e pés, não esquecendo o gorro e o cachecol. Não permaneça com roupa molhada. Muito importante também é o uso de óculos de sol protetores adequados (na cor das lentes e formato), pois nas montanhas, o sol reflete-se na neve e o efeito dos raios solares é bastante nocivo.
O uso de protetor solar é essencial, pois nestes destinos, as queimaduras solares podem ser mais graves do que as provocadas pelo sol na praia.

A Segurança em Primeiro Lugar

Considere fazer um seguro. Caso nunca tenha esquiado, será indispensável a ajuda de um monitor credenciado e que conheça bem o local. Seja cauteloso e prudente, mesmo que não seja um principiante. Esquie apenas com boas condições de visibilidade e escolha pistas em que a neve é prensada por máquinas, pois oferecem mais segurança. Assim, poderá evitar alguns dos acidentes mais comuns, como as ruturas de ligamentos. Se sofre de algum problema de saúde, nomeadamente das “costas” ou das articulações, os cuidados deverão ser redobrados. Devido às baixas temperaturas, podem verificar-se problemas de circulação, como as frieiras. Sempre que sentir as mãos ou os pés arrefecer efetue alguns movimentos vigorosos de extensão para ajudar a que o sangue seja forçado na direção das extremidades.

Alguns Suplementos

Para proteger as articulações, pode recorrer a suplementos como a glucosamina ou a condroitina. Para melhorar a circulação sanguínea, suplementos de ginkgo biloba são uma boa opção. Para dar um aporte extra de energia pode recorrer aos extratos de ginseng (Panax ginseng) ou de guaraná (Paullinia cupana). A mudança de condições climatéricas pode proporcionar uma maior incidência de infeções respiratórias, gripes e constipações, pelo que pode ser importante fortalecer o sistema imunitário. Podem ser úteis: vitamina C, vitamina D, zinco, própolis e equinácea.