O que fazer para ser mais ativo?

Os comportamentos sedentários correspondem a atividades em que gastamos pouca energia, como assistir televisão, utilizar o computador ou estar sentado. Possuímos uma tendência inata de economizar energia e evitar esforços físicos desnecessários. Contudo, sabemos que comportamentos sedentários excessivos podem estar relacionados com resultados adversos à saúde, como diabetes mellitus, hipertensão e dislipidemia. Apesar de existirem estudos que indicam que o aumento da atividade física pode compensar os impactos adversos do comportamento sedentário, é necessário reduzir o sedentarismo e aumentar os níveis de atividade física ao longo do dia.

O que é considerado atividade física?

A atividade física corresponde a qualquer atividade que envolva esforço capaz de aumentar a energia gasta ao longo do dia, mas sem objetivo específico. Esta pode ser classificada como de intensidade leve, moderada e vigorosa. A atividade física regular parece reduzir o risco de mortalidade, favorecer o crescimento e envelhecimento saudáveis, e prevenir o desenvolvimento de diversas doenças crónicas.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda para a população adulta

A prática de atividade física moderada de, pelo menos, 150 a 300 minutos por semana. Caminhadas rápidas, as corridas, o ciclismo, a natação, a hidroginástica ou a dança. Recomenda--se, ainda, a realização de atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada, pelo menos, duas vezes por semana.

Como ser mais ativo?

O exercício físico é o primeiro passo para se tornar numa pessoa mais ativa, mas não é o único meio de desenvolver um estilo de vida mais saudável e ativo. É importante pensar nas tarefas que já realiza e arranjar forma de as tornar mais ativas. Deixamos pequenas sugestões que podem fazer uma grande diferença no seu dia a dia:

1. Utilize as escadas sempre que possível;
2. Aproveite a hora de almoço para fazer uma caminhada. Já experimentou as aplicações que permitem contar os passos ao longo do dia? Uma meta de 10 mil passos por dia tem sido amplamente promovida e defendida como uma estratégia para aumentar a atividade física;
3. Comece um novo hobby. Por exemplo jardinagem, aulas de dança, aulas de yoga;
4. Procure planear a sua semana. Defina os dias da semana em que vai realizar exercício físico e em que momento do dia, seja antes ou depois do trabalho, durante a hora de almoço, ou durante o fim de semana;
5. Programe um tempo ativo com amigos e/ou familiares. Em vez de combinarem ir jantar ou ver um filme, pode optar por planear um dia mais ativo, como uma caminhada no parque ou uma sessão de escalada;
6. Procure eventos desportivos na sua área de residência. Algumas câmaras municipais organizam eventos desportivos, com o objetivo de aumentar, de forma quantitativa e qualitativa, a prática desportiva da população.