A diabetes é uma doença metabólica caracterizada por disfunções no funcionamento do pâncreas. Existem vários tipos, porém a mellitus tipo 2 (DM2) pode ser prevenida por mudanças de hábitos. Se está em risco de vir a ter DM2, descubra aquilo que pode começar já a fazer hoje para melhorar a sua saúde.
Atenção à pré-diabetes
Antes de se desenvolver a DM2, o organismo manifesta sinais assintomáticos relacionados com a alteração da glicemia (níveis de açúcar no sangue) em jejum e tolerância diminuída à glucose. A esta fase chama-se pré-diabetes ou hiperglicemia intermédia, e estima-se que afete 28,6% da população portuguesa. Caso não sejam tomadas as medidas necessárias para mudar hábitos alimentares e estilos de vida, a progressão da pré-diabetes para diabetes pode levar apenas cinco anos. Por isso, torna-se importante a mudança de estilos de vida.
Mantenha um peso saudável
90% das pessoas com pré-diabetes tem excesso de peso ou obesidade. Uma perda de 5 a 10% do peso corporal é importante para se observarem melhorias na redução do risco de DM2 e de doenças cardiovasculares. Para tal, é necessário promover um balanço energético negativo, isto é, ingerir menos calorias do que aquelas que o organismo gasta ou necessita para as suas funções vitais. Se é o seu caso, comece por adotar alguns dos conselhos alimentares que lhe indicamos [ver imagem “Escolhas alimentares saudáveis”], podendo ainda ser necessário procurar aconselhamento com um nutricionista para obter um plano alimentar personalizado.
Plantas e nutrientes úteis na prevenção da diabetes
Para reduzir o risco de DM2, incorpore na sua dieta:
Crómio: Muito utilizado pelo seu papel no suporte ao metabolismo dos hidratos de carbono, proteínas e lípidos. Este mineral pode ainda ajudar a restabelecer a glicemia, ao melhorar a sensibilidade à insulina;
Canela: Especiaria utilizada tradicionalmente para apoiar a redução dos valores de glicemia em jejum e de triglicéridos, podendo ser benéfica para a prevenção da diabetes e doença cardiovascular;
Ácido alfa-lipóico: De acordo com alguns estudos, contribui para melhorar a sensibilidade à insulina e para a prevenção dos problemas relacionados com o dano do sistema nervoso (como a perda de sensibilidade nos membros);
Magnésio: Contribui para melhorar a sensibilidade à insulina, assim como a produção desta hormona pelo pâncreas. Alguns estudos indicam o seu contributo para a prevenção de DM2.
Seja fisicamente ativo
Para que a prevenção da DM2 seja completa, é fundamental incluir a prática regular de atividade física. Estudos recomendam que as pessoas com risco aumentado de diabetes pratiquem, pelo menos, 150 minutos de atividade física por semana ou, então, 20 minutos ou mais por dia, para se obterem benefícios na melhoria dos valores de glicemia em jejum e da tolerância à glucose.
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