O magnésio é um dos suplementos mais conhecidos e utilizados, por se encontrar associado a diversos benefícios para a saúde. É um mineral necessário no desempenho de várias funções do organismo, sendo importante para a produção de energia, manutenção do bom funcionamento muscular e nervoso, tendo ainda um papel importante no sistema imunitário e na saúde óssea. Por se encontrar envolvido em todos estes processos, a correção de défices nutricionais e a suplementação de magnésio têm sido associadas a potenciais efeitos benéficos na prevenção da dor crónica, diabetes, osteoporose e doenças cardiovasculares e degenerativas.
Suplementos de magnésio: por qual optar?
Atualmente, é possível encontrar uma ampla variedade de suplementos alimentares de magnésio que se diferenciam pela forma em que este se encontra. Deste modo, torna-se essencial compreender as funções específicas de cada tipo, para, assim, identificar qual será o mais adequado para atender às necessidades e objetivos individuais:
Óxido de magnésio: Embora esta combinação contenha uma grande proporção de magnésio em comparação com a molécula de óxido, tem uma menor biodisponibilidade (menor absorção), podendo provocar desconforto gastrointestinal;
Sulfato de magnésio: Esta forma, visto ter alguma capacidade de absorção através da pele, pode encontrar-se, por exemplo, nos sais de banho Epsom – sais de uso externo utilizados em alguns produtos para a água do banho;
Citrato de magnésio: Esta é uma forma comummente utilizada pela sua maior biodisponibilidade, em comparação com o óxido. É também rapidamente absorvido no trato digestivo, mas também pode ter um efeito laxante. Esta forma encontra-se em muitos produtos e continua a ser uma opção a ter em conta para a suplementação de magnésio;
Bisglicinato de magnésio: É um tipo de magnésio quelatado, em combinação com a glicina, que é um aminoácido, apresentando uma maior biodisponibilidade. Não tem efeito laxante, dada a glicina ser transportada ativamente através da parede intestinal. Devido ao seu potencial enquanto relaxante, esta combinação pode ser mais indicada nos casos de dor crónica e tensão muscular;
Malato de magnésio: Esta combinação menos conhecida tem sido estudada para utilização em certas patologias, como a fibromialgia. Uma vez que o malato é um substrato no ciclo energético celular, pode contribuir para a produção de ATP (energia). O malato de magnésio tem sido apontado na ajuda da redução da dor muscular e pontos sensíveis em doentes com fibromialgia;
Taurato de magnésio: Tanto o magnésio como a taurina podem contribuir para o bom funcionamento da função cardíaca. É também comum a estes dois o potencial efeito benéfico na sensibilidade à insulina, podendo estar também associado a um efeito de relaxamento neuromuscular. A sua conjugação pode auxiliar na manutenção da pressão arterial, estabilização das células nervosas e funcionamento do músculo cardíaco;
L- Treonato de magnésio: Esta forma de magnésio tem sido recentemente estudada pelos seus potenciais efeitos benéficos a nível de de memória e função cerebral, pela sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica. Um estudo, publicado no Journal of Alzheimer’s Disease, concluiu que a suplementação com esta forma de magnésio contribui para uma melhoria das funções cognitivas, em participantes entre os 50 e os 70 anos que apresentavam proble-mas de memória, distúrbios de sono e ansiedade. Esta forma ganhou especial interesse principalmente devido à sua elevada biodisponi-bilidade e ao seu potencial papel no organismo, especialmente no contexto da função cognítiva.
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