Preparar o sistema imunitário para o inverno

O sistema imunitário é a principal linha de defesa do organismo contra vírus, bactérias e outros microrganismos que podem causar doenças. Para funcionar corretamente, depende de uma rede de células, tecidos e órgãos que
trabalham em conjunto para reconhecer e combater estes agentes, ajudando a proteger a saúde e a reduzir o risco de infeções.

Alguns hábitos simples do dia a dia podem ajudar a fortalecer as nossas defesas, mas, quando necessário, certos nutrientes e ingredientes naturais podem também ser um complemento importante. Eis alguns que podem proteger o seu sistema imunitário neste outono e inverno:

Vitamina D

Durante o outono e o inverno, a exposição solar diminui, e, com ela, a produção de vitamina D pela pele. Esta vitamina contribui para regular a resposta imunitária, sendo essencial para que o organismo responda adequadamente aos desafios da época. Como é frequente existirem níveis insuficientes de vitamina D, sobretudo durante os meses mais frios, a suplementação pode ser uma opção a considerar.

Vitamina C

É um nutriente essencial para o bom funcionamento do sistema imunitário. A sua ação antioxidante protege as células contra o stresse oxidativo e contribui para a cicatrização dos tecidos. Além disso, reforça as defesas do organismo ao apoiar a atividade de células imunitárias, promovendo a eliminação de agentes infeciosos.
Está naturalmente presente em alimentos como citrinos, kiwi, pimentos, brócolos e couves. Uma alimentação rica nestes alimentos é a melhor forma de garantir a sua ingestão, podendo a suplementação ser útil em situações  específicas.

Zinco

É um mineral essencial para o funcionamento do sistema imunitário. Desempenha um papel fundamental na regulação do desenvolvimento e na multiplicação de células de defesa, responsáveis pela resposta do organismo a agentes patogénicos. Além disso, participa no controlo da resposta inflamatória. Pode ser encontrado em alimentos como carne, marisco, leguminosas, frutos oleaginosos e sementes. Quando a ingestão alimentar é insuficiente ou as necessidades estão aumentadas, a suplementação pode ajudar a assegurar um aporte adequado.

Sabugueiro

É utilizado na medicina tradicional para apoiar a saúde durante os meses mais frios. Atualmente, alguns estudos sugerem que o extrato das suas bagas pode ajudar a reduzir a duração e a intensidade dos sintomas de constipações e gripes, sendo frequentemente utilizado nos primeiros dias de infeção respiratória.

Própolis

É uma substância produzida pelas abelhas a partir de resinas vegetais, utilizada para proteger a colmeia contra microrganismos. Alguns estudos sugerem que os seus compostos bioativos podem contribuir para uma resposta imunitária equilibrada e para o bem-estar das vias respiratórias.

Cogumelos

Como reishi, shiitake, coriolus, chaga e pleurotus, são ricos em beta-glucanos, compostos naturais que têm vindo a ser estudados pela sua capacidade de modular a resposta imunitária. Além disso, possuem uma ação antioxidante e anti-inflamatória, podendo proteger as células contra o stresse oxidativo e favorecer a saúde geral. O seu consumo, através da alimentação ou de suplementos, pode constituir um apoio complementar às defesas naturais do organismo, especialmente durante o inverno.

Probióticos

Ajudam a manter o equilíbrio da microbiota intestinal, essencial para a saúde e o bom funcionamento das defesas do organismo. Como o intestino é uma das principais barreiras naturais do corpo e contém uma parte importante das células do sistema imunitário, cuidar da sua saúde é também uma forma de apoiar a imunidade. Alguns estudos sugerem ainda que determinadas estirpes de probióticos podem ajudar a reduzir o risco ou a duração de algumas infeções.

Gengibre

É uma raiz amplamente utilizada na alimentação e na medicina tradicional. Rico em compostos bioativos, como os gingeróis, o gengibre possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a apoiar o funcionamento do sistema imunitário. Além disso, é frequentemente utilizado para aliviar o desconforto associado às constipações, como a dor de garganta e a sensação de congestão, tornando-se um aliado popular durante os meses mais frios.

Pequenos gestos que fazem a diferença

Preparar o orgasnimo para o inverno também passa pelas seguintes medidas adicionais:

• Dormir entre 7 e 9 horas por noite;
• Gerir o stresse;
• Manter uma alimentação rica em fruta, legumes, cereais integrais e prote+inas de qualidade;
• Praticar exercício físico moderado;
• Evitar fumar;
• Evitar o consumo excessivo de álcool;
• Lavar frequentemente as mãos.