Regressar à Rotina com Energia

A época das férias grandes é geralmente uma altura mágica e uma das mais importantes de todo o ano. Contudo, nem sempre conseguimos descansar o necessário e, por vezes, é difícil encontrar um equilíbrio entre o querer fazer tudo o pretendido e ao mesmo tempo relaxar.

Vitaminas e Minerais

Existe uma forte relação entre as vitaminas e os minerais e a produção celular de energia. As vitaminas e minerais, nomeadamente as vitaminas B, a vitamina C, o ferro e o magnésio são necessários para a transformação da energia dos alimentos numa forma fisiologicamente utilizável pelo organismo. Além disso, devido à interação estreita entre eles ao longo das diferentes etapas de produção de energia, todos devem encontrar-se disponíveis.

Também não podemos esquecer que os órgãos do nosso corpo precisam também de oxigénio. Contudo, este é responsável pela produção de radicais livres — compostos que, em excesso, podem danificar as células do nosso corpo. Assim, os compostos antioxidantes que neutralizam estes radicais, nomeadamente as vitaminas C, E e a coenzima Q-10, constituem uma ajuda fundamental na nossa proteção e defesa antioxidante.

Manter a Calma e Gerir Ansiedade

A ansiedade é um sintoma cada vez mais frequente devido ao ritmo de vida acelerado, com o incumprimento do ritmo do próprio organismo, nomeadamente os períodos necessários de descanso. Se o sintoma de ansiedade estiver a aumentar no seu regresso, ou se não está a conseguir descansar bem durante a noite, alguns suplementos à base de plantas podem ajudar a favorecer o relaxamento: nomeadamente valeriana, lúpulo, papoila-da-califórnia e passiflora.

5 Sugestões Para a Energia Quando Regressar

1. Regresse com um Plano ou um Desafio Pessoal

Demoramos muito tempo a planear e a pensar nas férias, e depois rapidamente passam os dias. Sem nada no horizonte para ansiar, será mais difícil o regresso. Se planear ou definir um novo desafio, isso dará ao cérebro algo positivo para se concentrar e pode ajudar nos estados de letargia após as férias. Um novo desafio fornece ao cérebro algo para manter o foco, dando energia e vitalidade.

2. Organize o seu Local de Trabalho

Ao regressar de férias, organize o seu ambiente de trabalho, pois irá ajudar a sua motivação. Coloque uma foto de família ou uma foto do local que visitou nas férias, os pensamentos positivos podem ajudar a aumentar os níveis de energia.

3. Saia para o Exterior

Aproveite cinco minutos do seu dia para respirar, meditar e sair para o espaço exterior. Não se esqueça da importância de manter uma atividade física diária regular.

4. Tenha um Sono Reparador

Este é um elemento fundamental no relaxamento e é essencial para restabelecer a energia no nosso organismo. Respeite as horas de sono diário: o descanso noturno deverá ser de cerca de sete a oito horas. Passe algum tempo a abrandar antes de se deitar e evite a utilização de tecnologias.

5. Uma Ajuda Extra

Procure um suplemento alimentar adequado à sua situação, que ajude a aumentar a resistência do seu organismo ao stresse e que lhe proporcione vitalidade e energia.

Comece bem o seu dia

No regresso à rotina é importante repensar como poderá melhorar os seus níveis de desempenho e energia. Fornecer nutrientes em quantidade e qualidade para começar um novo dia é fundamental. Aposte numa primeira refeição equilibrada, que irá melhorar o seu rendimento intelectual, a concentração e a memória e influenciar o humor de um modo positivo.

O SEU PEQUENO-ALMOÇO DEVERÁ SER constituído por laticínios ou alternativas vegetais, cereais (e derivados) e fruta fresca. Esta refeição deverá ser diversificada ao longo da semana, variando o tipo de alimento escolhido. Podem também ser incluídos outros alimentos como chá ou infusões, hortícolas, frutos oleaginosos (como nozes, amêndoas, avelãs, pinhões), sementes e cremes vegetais. Escolha de preferência alimentos biológicos, com baixo teor de sal, gordura e açúcares e com alto teor em fibra.