Regresse com energia

Depois da época relaxada de férias há que reunir forças e energia para regressar ao ritmo habitual. Conheça as estratégias e leia as nossas sugestões para um regresso energético e positivo.

FONTE DE ENERGIA

Volte ao ginásio ou inicie a prática re­gular de exercício físico: Contrariamente ao pensamento de que o exercício físico irá cansá-lo(a) ainda mais, estudos de­monstram que o exercício regular e ligeiro, sobretudo em indivíduos sedentários, irá promover a redução da sensação de fadi­ga e permitir ao corpo obter mais energia.

Não deixe o stresse comandar a sua vida: embora seja considerado um meca­nismo normal do organismo, se o stresse está repetidamente presente no seu dia poderá levar a uma diminuição da resis­tência física e psicológica do corpo. Procure algumas técnicas de relaxamento e tente comunicar com os outros.

Respeite as horas de sono diárias: con­firme o número de horas que dedica ao descanso noturno e tente respeitar cerca de 7 a 8 horas de descanso diário. Reserve algum tempo para abrandar antes de se deitar. O sono é essencial para restabele­cer a energia no nosso organismo e pro­mover o bem-estar.

OUTRAS FONTES DE ENERGIA

Os minerais como o ferro, cobre, zinco e as vitaminas do complexo B, como a bio­tina, vitamina B6, B12 e B5, são impor­tantes para obtermos níveis de energia adequados. Muitos destes nutrientes encontram-se envolvidos em reações bioquímicas responsáveis pela produção de energia no nosso organismo.
Os antioxidantes também são ajudas im­portantes, nomeadamente as vitaminas C, E e a coenzima Q10.

• Plantas: Tanto o ginseng como a rodiola são plan­tas consideradas adaptogénicas -que adaptam o organismo a situações de stresse físico e mental.
• Ginseng: Tem a capacidade de otimizar o equilíbrio do organismo e estimular a resistência, in­fluenciando a capacidade de trabalho, quer físico quer mental. 
• O ginseng tem um teor elevado de ginsenó­sidos, estes compostos atuam no organis­mo acalmando em caso de stresse e esti­mulando quando necessário, funcionando consoante a necessiadade e adaptanto o organismo às diferentes situações.
• Rodiola: A rodiola acalma o sistema emocional e também ativa e energiza as funções cog­nitivas cerebrais. O extrato de rodiola tem demostrado impulsionar as capacidades de memória e aprendizagem. Afasta o stresse que interfere muitas vezes com a concen­tração e atenção, deixando a mente alerta e com capacidade para atuar. 

Os seus compostos ativos melhoram ainda o transporte de percursores da serotonina para o cérebro, estando assim associados à melhoria de humor.

Manter a calma e gerir a ansiedade

A ansiedade é um sintoma cada vez mais frequente devido ao ritmo de vida acele­rado e incumprimento do ritmo do próprio organismo, nomeadamente dos perío­dos necessários de descanso.
Se o sintoma de ansiedade aumentar aquando do seu regresso, ou mesmo se não consegue descansar bem durante a noite, alguns suplementos à base de plantas podem ser benéficos, nomea­damente a valeriana, lúpulo, papoila-da­-califórnia e passiflora, que favorecem o relaxamento de forma natural.
Também a terapia desenvolvida pelo conceituado médico inglês Dr. Edward Bach, à base de extratos de flores reco­lhidas ainda na maioria no jardim original da sua casa - florais de Bach -, pode constituir uma preciosa ajuda na ges­tão da sobrecarga emocional e na luta contra o stresse e os seus efeitos. Além da mistura denominada RESCUE, que combina cinco importantes florais de Bach, existe a possibilidade de escolher e combinar os florais mais indicados aos seus sintomas.

FUGIR DA DEPRESSÃO

Fuja da depressão e dos sintomas que o(a) entristecem. Saiba que existem soluções naturais que podem ajudar no alívio dos sintomas:

• O hipericão ou erva-de-são-joão (na Alemanha o antidepressivo mais receitado) é uma planta cujas propriedades a tornam indicada nos sintomas de depressão e ansiedade.
• As sementes de Griffonia simplicifolia, planta que sintetiza um percursor da serotonina - neurotransmissor com um papel importante no nosso sistema nervoso e no estado de humor.
• Não podemos esquecer a importância das vitaminas do complexo B e dos concentrados de óleo de peixe (ricos em ómega-3) para a saúde cerebral - cuja carência é comum em casos de depressão.