O selénio e a coenzima Q10 (CoQ10) são nutrientes que atuam de forma complementar no organismo: o selénio é um mineral essencial que contribui para a defesa das células, integrando a estrutura de importantes enzimas antioxidantes, como a glutationa peroxidase; a CoQ10, por sua vez, participa na produção de energia nas mitocôndrias, sendo fundamental para a geração de energia e para a atividade celular.
Estudos indicam que, quando combinados, o selénio e a CoQ10 podem apoiar a função cardiovascular e contribuir para a proteção celular. Essa parceria torna-se ainda mais relevante com o envelhecimento, período em que os níveis desses nutrientes tendem a diminuir.
Selénio ao longo da vida
Com o passar dos anos, o corpo sofre alterações que podem afetar a absorção, a produção e a utilização de micronutrientes. Parte da redução dos seus níveis pode estar ligada a uma menor eficiência intestinal na absorção do mineral. Além disso, a alimentação tende a tornar-se mais restrita ou menos variada com a idade. Adicionalmente, grande parte dos europeus consome quantidades insuficientes de selénio, devido aos baixos teores deste mineral nos solos da Europa. Essa deficiência decorre de fatores geológicos, climáticos e agrícolas que afetam a disponibilidade de selénio.
A Coq10 e o envelhecimento
Assim como o selénio, a CoQ10 também apresenta declínio com a idade, impactando funções celulares essenciais. A CoQ10 é produzida pelas células, principalmente nas mitocôndrias, e desempenha um papel central na produção de energia.
Principais fontes alimentares de selénio
- O pescado (peixes magros ou gordos e crustáceos) é o grupo com teores médios de selénio mais elevados;
- Lacticínios;
- Carne;
- Sementes;
- Ovos;
- Cereais integrais;
- Legumes.
À medida que envelhecemos, a capacidade de síntese desta coenzima diminui, especialmente em órgãos com elevada exigência energética, como o coração. Esse declínio, somado ao aumento do stresse oxidativo, reduz a disponibilidade da coenzima no organismo.
Coq10 e selénio: nutrientes-chave
Um exemplo claro do impacto dessa combinação vem no estudo clínico KiSel 10, conduzido por investigadores liderados pelo professor Urban Alehagen, cardiologista no Centro Cardíaco da Universidade de Linköping, na
Suécia. Para este estudo, foram acompanhadas 443 pessoas idosas durante cerca de cinco anos. Parte dos participantes recebeu diariamente 200 mg de CoQ10 em associação com 200 μg de selénio, enquanto o grupo de controlo recebeu placebo. Os resultados, publicados na revista International Journal of Cardiology, mostraram que a suplementação reduziu a mortalidade por causas cardiovasculares. No grupo que
recebeu selénio e CoQ10, a taxa de mortalidade por causas cardiovasculares foi de cerca de 6%, praticamente metade da observada no grupo placebo, que foi de 13%. Além disso, foram registadas melhorias em marcadores relacionados com a função cardíaca.
Embora estes dados devam ser interpretados com cautela e necessitem de confirmação em diferentes populações, este estudo reforça a relevância da sinergia entre selénio e CoQ10, especialmente no contexto do envelhecimento.
Manter níveis adequados destes nutrientes pode contribuir para o funcionamento celular e para o apoio da função cardiovascular ao longo da vida.
Dicas práticas
- 1 a 2 castanhas-do-pará (castanhas do Brasil) por dia fornecem a dose diária recomendada de selénio.
- Evite o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares simples, pois aumentam o stresse oxidativo no organismo.
- Inclua peixes gordos, ovos e legumes na alimentação, pois fornece, nutrientes valiosos.
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