Com a chegada dos dias mais frios e chuvosos, chega também ao fim o convite para atividades ao ar livre que nos mantêm ativos durante as estações quentes.
O bom tempo facilita as escolhas e abre o leque de possibilidades ao exercício. Porém, é crucial que esta atividade se mantenha nos meses mais frios.
Se faz parte do grupo de pessoas que pratica exercício apenas no Verão ou no período de férias, cuidado, pois pode inconscientemente estar a comprometer o funcionamento do seu corpo e, muito provavelmente, a sua saúde.
O exercício físico regular e bem orientado oferece adaptações extremamente benéficas para a saúde, bem-estar físico, psicológico e social. Entre outros benefícios, elimina o excesso de gordura, melhora a pressão arterial, diminui o risco de enfarte, previne doenças nas artérias coronárias, melhora o funcionamento do coração e previne e ajuda no tratamento da diabetes tipo II.
Auxilia ainda a reduzir emoções negativas como o aborrecimento e a frustração, já que gera endorfinas, as hormonas da “felicidade”. Aumenta a auto-estima e a auto-confiança, diminui o stress, favorece o sono, atrasa o envelhecimento e está associado ao menor número de hospitalizações, visitas médicas e medicação, o que lhe permite economizar nas suas despesas com a saúde. Porém estes benefícios apenas têm continuidade através da prática regular.
Torna-se crucial planear anualmente as suas atividades e fazer por cumprir o plano. Mas não esqueça: para que o exercício seja benéfico para o nosso organismo deve ser frequente e com intensidade adequada. Jogar futebol com os amigos apenas ao sábado ou terminar de ler este artigo e iniciar a ginástica diariamente não seria o mais recomendado. Procure o equilíbrio e aprenda a sentir seu corpo. Consultar um profissional para o aconselhar, prescrever uma atividade e acompanhá-lo será o ideal.
5 EXERCÍCIOS QUE PODE FAZER EM CASA
Exercício 1 - Flexões de Braços
- Passo 1 - Posição inicial (PI): posição de prancha com os joelhos apoiados
- Passo 2 - Posição inicial (PI): posição final (PF): fletir os cotovelos, descer o corpo alinhado e voltar à PI
Exercício 2 - Voos
- Passo 1 - PI: deitado de barriga para baixo com os braços perpendiculares ao corpo
- Passo 2 - PF: elevar os braços do chão na vertical unindo as omoplatas
Exercício 3 - Toe Tap’s
- Passo 1 - PI: deitado de costas com pernas a 90°
- Passo 2 - PF: descer alternadamente as pernas mantendo as costas totalmente apoiadas
Exercício 4 - Abdominais
- Passo 1 - PI: deitado de costas com pernas fletidas e mãos a apoiar a cabeça
- Passo 2 - PF: elevar o tronco do chão enrolando a coluna à frente
Exercício 5 - Agachamentos
- Passo 1 - PI: de pé com braços ao longo do corpo
- Passo 2 - PF: realizar o movimento de sentar elevando os braços à altura dos ombros
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