Teletrabalho: Consequências e Soluções

Apesar de, em alguns casos, existirem inúmeros benefícios associados ao teletrabalho, como a redução do tempo, dos custos de deslocação e o aumento da produtividade, noutros casos, as consequências negativas suplantam os aspetos positivos.

Aumento de Peso

Consta que o ganho médio de peso durante o isolamento situou-se entre 1-3 kg, tendo sido mais frequente nas mulheres e nas pessoas com peso adequado antes deste período. Os principais responsáveis foram a diminuição da atividade física e o aumento do consumo de refrigerantes, dos snacks doces ou salgados e das bebidas alcoólicas.

Desgaste Físico e Psicológico

Os níveis de stresse, ansiedade e de depressão aumentaram durante as fases de isolamento, em parte devido ao aumento da sensação de solidão e de menor contacto com o exterior. A nível profissional, o contacto menos frequente com as equipas de trabalho trouxe também uma diminuição dos níveis de motivação e a falta de uma sensação de foco num objetivo comum.
O trabalho em casa levou, ainda, à perda das rotinas (como horários para comer ou para fazer pausas) e a uma fadiga mental acrescida. Ao mesmo tempo, trouxe a dificuldade em conciliar a dinâmica familiar com a profissional. Com a maior flexibilidade horária, o período do final do dia acabou, por vezes, por ficar reservado para as atividades profissionais, prejudicando o descanso e agravando os sintomas de mal-estar psicológico.

Dificuldade e Concentração

Os ambientes domésticos mais dinâmicos pela presença de crianças, do cônjuge ou de colegas de casa faz com que seja, de facto, mais difícil evitar interrupções na concentração. Por outro lado, os ruídos exteriores podem ser mais percetíveis, como obras, veículos em movimento, música, afetando o foco no trabalho.

Dicas para Contornar estas Dificuldades

1. Tenha à mão snacks ligeiros e saudáveis como fruta, gelatina sem açúcar, palitos de vegetais com húmus, frutos secos sem sal;
2. Retome a rotina dos horários das refeições (pode colocar alertas no computador ou telemóvel);
3. Ao final do dia aproveite para fazer uma caminhada de 30 minutos, ou, a cada duas horas, aproveite para se levantar e fazer uma pequena volta pela casa;
4. Procure um local sossegado em casa para ser o seu “escritório”, sem acesso a televisão ou outras distrações;
5.   Se partilha a casa com crianças ou adultos, tente estabelecer regras para o que podem ou não fazer durante o seu horário de trabalho;
6.  Utilize os meios digitais para manter contacto com os colegas;
7.  Alguns suplementos podem ser úteis para ajudar a reduzir o cansaço físico e psicológico, quando as restantes medidas não são suficientes.