Causas Frequentes
- Obstipação
- Presença de ar no sistema digestivo
- Intolerâncias alimentares
- Síndrome de intestino irritável
- Consumo alimentar excessivo
- Refluxo gastroesofágico
- Aumento de peso
Recomendações
1. Coma Mais Devagar
Dado que a presença de ar no trato digestivo pode ser uma das causas de ventre inchado, procure mastigar bem os alimentos antes de engolir. O carvão vegetal, assim como a hortelã-pimenta, pelo seu efeito carminativo, podem ajudar a reduzir a formação de gases.
2. Evite Refeições de Grande Volume
Se houver refluxo gastroesofágico, quanto maior for o volume da refeição, maior é a probabilidade de o conteúdo do estômago regredir para o esófago. Opte por refeições frequentes e de pequeno volume ao longo do dia, podendo ser aconselhável evitar os líquidos às refeições, assim como a sopa à noite, ou perto da hora de deitar, por exemplo. Especiarias, café e chá também devem ser evitados.
3. Descubra se tem Alguma Intolerância Alimentar
As mais frequentes costumam ser a intolerância à lactose, trigo, histamina, aditivos alimentares e componentes naturais dos alimentos como as aminas e os salicilatos. O mais indicado será fazer uma dieta de eliminação dos alimentos que estão a causar o desconforto digestivo, podendo ser necessário recorrer ao aconselhamento com um nutricionista para indicação de um plano alimentar apropriado. Hoje em dia, também existem variados testes de intolerância alimentar, que podem dar uma ideia de quais os alimentos a evitar ou reduzir na dieta.
4. Melhore o seu Funcionamento Intestinal
Por vezes, a obstipação ou a fermentação intestinal excessiva, por desequilíbrios na flora bacteriana deste órgão, podem ser os causadores da sensação de ventre inchado. Procure aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibra e em probióticos com papel equilibrante na flora intestinal. Não se esqueça também que a ingestão adequada de água e a atividade física são igualmente fundamentais para promover os movimentos intestinais e a passagem do bolo fecal pelo intestino.
5. Dê um Apoio à Digestão
Os sintomas de inchaço podem estar associados à falta de capacidade de digestão dos alimentos devido à falta ou presença de menores quantidades de certas enzimas digestivas. A utilização de suplementos à base de enzimas como a lactase, papaína, bromelaína, amilase, lípase, entre outras, pode, em certas circunstâncias, melhorar os sintomas de desconforto.
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