Dicas Para Controlar o Apetite

Porque sabemos que controlar o apetite não é uma tarefa fácil para muitas pessoas, o Celeiro deixa 7 dicas que podem ajudar.

1) Opte por Alimentos Ricos em Fibras

Aposte em alimentos ricos em fibras, uma vez que são digeridos mais lentamente pelo organismo e, consequentemente, prolongam a saciedade.

2) Mastigue Bem os Alimentos

Comer devagar é uma forma eficiente para se manter saciado e ingerir menos alimentos.

3) Coma Sempre Sopa

Comece as refeições com uma sopa de legumes, pois reduz o apetite e, consequentemente, a porção dos restantes alimentos da refeição.

4) Evite o Açúcar

O açúcar é rapidamente digerido e absorvido no organismo, fazendo com que a sensação de fome volte mais rápido.

5) Coma em pratos de Sobremesa

De acordo com um estudo da Universidade de Cambridge, servir a comida num prato menor faz com que as pessoas comam menos. Os pesquisadores afirmam que reduzir o tamanho do prato pode diminuir o consumo em até 16%.

6) Tome Sempre o Pequeno-almoço

Por norma, as pessoas que omitem o pequeno-almoço tendem a sentir mais apetite no período da manhã e ao almoço, compensando com a ingestão de uma maior quantidade de alimentos.

7) Durma Bem

Um descanso inadequado causa o aumento da produção de grelina, uma hormona que estimula o apetite.

Sabia que?

Atualmente existe uma vasta gama de substâncias que são utilizadas em suplementos alimentares e que ajudam a controlar o apetite. Eis algumas delas:

- Glucomanano » FIibra Solúvel Natural Extraída da Raiz da Planta Amorphophallus Konjac

Esta fibra apresenta a capacidade de absorver água, formando um gel que preenche o estômago,proporcionando uma sensação de saciedade.

- Garcinia cambogia » Arbusto Originário das Florestas da Região do Camboja, Sul de África e Polinésia

A casca do seu fruto contém ácido hidroxicítrico que apresenta um papel importante na inibição do apetite.

- Crómio » Mineral Essencial

Ajuda a reduzir a quantidade de insulina necessária para metabolizar o açúcar presente no sangue, originando uma diminuição da vontade súbita de ingerir doces.

- Fenilalanina » Aminoácido Essencial

Pode atuar como supressor do apetite, uma vez que controla a libertação de colecistoquinina, uma hormona que avisa o cérebro quando já foi ingerida comida suficiente, suprimindo o apetite.