A importância do sono das crianças

Um sono insuficiente, uma má qualidade do mesmo e horários de sono irregulares nas crianças têm sido associados a efeitos negativos na saúde, como a diminuição da capacidade de concentração, complicações do sistema imunológico, ansiedade, depressão, e um aumento do risco de desenvolver em idade adulta obesidade, diabetes e/ou hipertensão arterial. Neste sentido, bons hábitos de sono devem ser instalados desde a infância, uma vez que muitos comportamentos e doenças relacionados com o estilo de vida nesta fase se prolongam até à idade adulta. Um sono de qualidade, além de ter um efeito direto na felicidade, também parece ter impacto no controlo do peso, no estado de alerta e atenção, no desempenho cognitivo, no humor, na aquisição de vocabulário, na aprendizagem e na memória das crianças.

Rotinas de Sono

Criar uma rotina de sono consistente deve ser parte essencial do desenvolvimento da criança, por forma a garantir que dorme o suficiente. É importante estabelecer horários de sono regulares, rotinas de deitar consistentes e ambientes de sono adequados.

1. Manter uma Rotina Diária

Incluir exercício físico e passatempos ao ar livre durante o dia também pode ajudar a dormir melhor à noite.

2. Incluir alimentos ricos em melatonina na ceia

A melatonina, a hormona do sono, é essencial para adormecer e termos um descanso consistente e de qualidade. Existem alguns alimentos com teores mais elevados de melatonina que podem ser incluídos na ceia, como leite, banana, ovos e frutos secos (nozes, amêndoas e pistácios).

3. Desligar aparelhos eletrónicos e outras luzes brilhantes

O sono é afetado pelo uso excessivo destes aparelhos, já que a sua luz estimula o cérebro e suprime a produção de melatonina, resultando no aumento do tempo que leva a adormecer. Por isso, desligue estes equipamentos antes da hora de deitar.

4. Tomar banho, colocar o pijama e escover os dentes

Uma rotina que permite à criança perceber que está na hora de ir para a cama.

5. Proporcionar um ambiente adequado

Manter o quarto fresco, sossegado, escuro ou com uma luz de presença fraca, é importante  para promover o sono. Além disso, existem alguns óleos essenciais que podem ajudar a proporcionar um ambiente de relaxamento, como, por exemplo, o óleo de alfazema.

6. Ir dormir sempre no mesmo horário

A escolha deste horário deve ter por base o número de horas que é necessário para que a criança tenha um sono adequado. As recomendações da Sociedade Portuguesa de Pediatria (SPP) variam de acordo com a faixa etária: