Acne: Suplementação e alimentação preventiva

A acne é uma condição comum que afeta mais de 9,4% da população mundial. Mais do que uma questão estética, pode ter impacto emocional significativo, associando-se a sentimentos de ansiedade e stresse. A acne surge principalmente no rosto, pescoço, peito, ombros e costas, com lesões que podem ser inflamatórias (borbulhas, nódulos e cicatrizes) ou não inflamatórias (pontos negros e brancos), variando em gravidade.

Causas da acne

A etiologia da acne é complexa, resultando, principalmente, da interação entre fatores hormonais, inflamatórios e ambientais. A acne está frequente-mente associada a processos inflamatórios exacerbados que agravam as lesões. A principal causa está relacionada com a obstrução dos poros pela produção excessiva de sebo e células mortas, criando um ambiente propício para a bactéria Cutibacterium acnes. Alterações hormonais, especialmente durante a puberdade e o ciclo menstrual, também podem estimular a produção de sebo.

Alimentação e acne

Estudos indicam que existe uma relação entre determinados alimentos e o agravamento ou melhoria da acne, destacando-se a importância da alimentação  na prevenção e controlo desta condição.

Evite

• Alimentos com alto índice glicémico: Açúcares e hidratos de carbono refinados, como doces, refrigerantes e pão branco, podem estimular a produção de insulina, aumentando a produção de sebo;
• Lacticínios: O leite e os seus derivados podem influenciar negativamente a acne, devido às hormonas naturalmente presentes;
• Gorduras saturadas e trans: Alimentos processados e fritos podem intensificar processos inflamatórios, agravando as lesões acneicas;
• Chocolate: Embora os efeitos variem de pessoa para pessoa, o chocolate, especialmente de leite, pode agravar a acne, devido à sua combinação entre lacticínios e açúcares simples.

Prefira

• Ácidos gordos ómega 3: Peixes gordos, linhaça e frutos secos contêm ácidos gordos ómega 3, conhecidos pelas suas propriedades anti-inflamatórias e que podem ajudar a reduzir a severidade da acne;
• Frutas e vegetais: São ricos em antioxidantes e vitaminas essenciais (como A, C e E) que são importantes para o processo de regeneração da pele;
• Probióticos: Alimentos fermentados, como chucrute e kimchi, ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, ajudando na redução da inflamação cutânea.

Aposte na suplementação

Além de uma alimentação equilibrada, a suplementação pode ser outra aliada no combate ou controlo da acne:

Beta-caroteno: Devido às suas propriedades antioxidantes, estudos indicam que está associado a uma redução na gravidade da acne;

Zinco: Possui propriedades anti-inflamatórias, podendo ser útil para casos leves a moderados de acne. Estudos indicam que a deficiência de zinco pode ser uma das principais causas da acne;

Selénio e outros micronutrientes: O selénio, em combinação com a vitamina E e o zinco, tem demonstrado ser útil na redução da inflamação e na regulação da produção de sebo;

Plantas: A bardana e o amor-perfeito são conhecidos pelas suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando a equilibrar a pele e a reduzir as lesões acneicas.