As alergias sazonais são mais comuns na primavera, quando a concentração de alergénios no ar começa a ser mais elevada. Alguns dos agentes que podem induzir os sintomas de alergias são o pólen, tanto das árvores como das gramíneas, assim como os esporos do mofo e os ácaros. Descubra como a suplementação e a nutrição podem atenuar estes sintomas.
Os sintomas
Os principais sintomas de desconforto são tosse, espirros, corrimento nasal ou nariz entupido, olhos com comichão e lacrimejantes. Surgem por o sistema imunitário confundir os alergénios comuns com substâncias perigosas, causando a ativação de vários anticorpos e produção de imunoglobulina E (IgE), que, consequentemente, aumentam a inflamação das vias respiratórias. Contudo, alguns compostos podem contribuir para manter um sistema imunitário saudável e ajudar a passar a primavera de forma mais confortável.
Aliados contra as alergias sazonais
Quercetina
É um dos principais flavonoides encontrados em frutas, vegetais e algumas plantas medicinais, sendo conhecida pelas suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e reguladoras da resposta imunitária. Alguns estudos sugerem que a quercetina pode regular a inflamação das vias respiratórias, ajudando a prevenir a secreção excessiva de muco e a inflamação nasal. Além disso, a quercetina parece reduzir a ativação de células que provocam alergias e diminuir substâncias que causam inflamação, ajudando assim a aliviar os sintomas de alergias.
Escutelária
A baicalina e a escutelina são dois dos principais compostos bioativos da escutelária, e os quais parecem
exibir um papel antioxidante, anti-inflamatório e antialérgico. A utilização destes compostos pode contribuir para reduzir os níveis de IgE e de histamina, entre outras células inflamatórias, podendo, assim, ajudar a reduzir a inflamação das vias respiratórias, tanto a nível nasal como respiratório, favorecendo a redução de sintomas alérgicos, como os espirros.
Artemísia e estragão
O cirsilineol é um composto bioativo que pode ser encontrado em plantas como a artemísia e o estragão. Segundo novos estudos, esta substância pode regular a resposta imunitária, influenciando níveis de IgE e mediadores inflamatórios, como prostaglandinas e leucotrienos. Desta forma, estas plantas podem contribuir para a redução de sintomas alérgicos, como espirros e irritação nasal.
Óleo essencial de eucalipto
O eucaliptol é um composto volátil que se encontra em alguns óleos essenciais. Nalguns estudos, demonstrou
a capacidade de regular a produção de prostaglandinas e leucotrienos, que estão envolvidos nos processos inflamatórios das vias respiratórias, sugerindo um potencial efeito benéfico no contexto das alergias sazonais.
Óleo essencial de tomilho
O timol é um dos principais constituintes do óleo essencial de tomilho, e, em estudos laboratoriais, tem demonstrado propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Em modelos experimentais de alergia, parece modular a resposta imunitária a alergénios ambientais, sugerindo um potencial efeito benéfico no contexto das alergias sazonais.
Ómega-3
O ácido α-linolénico (ALA) faz parte do grupo dos ómegas 3, e pode ser encontrado em peixes gordos, frutos secos e sementes. Estudos sugerem que o ALA e outros ácidos gordos ómega-3 podem melhorar a função de barreira da mucosa nasal, tornando-a mais resistente a alergénios e reduzindo a inflamação nas vias respiratórias. Além disso, a ingestão adequada de ómega-3 tem sido associada à diminuição da produção de mediadores inflamatórios, como prostaglandinas e leucotrienos, e à regulação da resposta imunitária, o que pode contribuir para reduzir os sintomas de alergias.
Tangerinas
A diosmetina e a tangeretina, presentes nas tangerinas, são flavonoides que apresentam propriedades
anti-inflamatórias e antioxidantes significativas. Novas evidências sugerem que podem reduzir a inflamação da mucosa nasal, o que indica um potencial efeito benéfico no controlo de sintomas alérgicos. Ao mesmo tempo, podem modular o sistema imunitário, ao aumentarem a atividade de células T, que desempenham um papel importante na redução de respostas alérgicas e inflamatórias.
Outros citrinos
A hesperidina e a naringenina são flavonoides comummente encontrados em frutas cítricas, como laranja,
toranja e limão. Estes compostos apresentam propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando a reduzir a produção de mediadores inflamatórios e a proteger as células contra o stresse oxidativo. Estudos
sugerem que a ingestão destes flavonoides pode modular a resposta imunológica, promovendo um efeito protetor nas vias respiratórias e contribuindo para a redução de sintomas alérgicos, como a congestão nasal e corrimento, e espirros.
Frutas e vegetais
O kaempferol é um flavonol encontrado em frutas e vegetais – como maçãs, uvas e couves –, que possui propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e imunomoduladoras. Pode reduzir a libertação de histamina e diminuir os níveis de IgE, dois mediadores centrais nas reações alérgicas e na inflamação das vias respiratórias.
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