Faça mais pela sua saúde e mantenha o seu peso estável.
Aproveite as nossas sugestões e comece já hoje.
Fazer várias e pequenas refeições, ao longo do dia, contribui para manter os níveis de açúcar no sangue regulares e, desta forma, evita que apareçam os “ataques de fome”.
Estudos comprovam que beber água antes das refeições pode ajudar a diminuir a sensação de fome.
É importante tomar sempre o pequeno-almoço. Tratando-se da primeira refeição do dia, após um período de jejum noturno, fornece-lhe nutrientes e energia para o início do dia. Flocos de aveia com leite magro, ou bebida de soja, constituem uma excelente opção, com fibras e proteínas, que auxiliam a regular o apetite.
No intervalo entre as refeições a escolha de alimentos que sejam fonte de fibra, como frutas frescas, frutos secos, barras de cereais integrais e sementes, que são uma excelente opção. Estes alimentos exigem um tempo de mastigação mais demorado, o que potencia o aumento da sensação de saciedade.
Sopas, legumes cozidos e saladas devem fazer parte da composição do almoço e do jantar. Estes alimentos são indispensáveis para uma alimentação saudável e, ao fornecerem água e fibra, auxiliam a controlar o apetite.
Fazer as refeições num local calmo, sem o ruído da televisão ou da rádio e longe de ambientes lotados, pode ser uma boa estratégia para controlar a ansiedade e, desta forma, conseguir reduzir a quantidade de bebidas e alimentos ingeridos.
Optar pela toma de alguns suplementos alimentares, como cubos com alto teor de fibra solúvel (maçã, figo e goma arábica) ou cápsulas de goma de guar, é uma alternativa prática e eficaz para aumentar a sensação de saciedade e concomitante redução do apetite. Estas fibras possuem a característica de assimilarem uma grande quantidade de água e formarem um gel, responsável pelo seu efeito saciante.
Validate your login