Alzheimer e demência - Reduza o risco

As mudanças que esta doença provoca no cérebro, têm início décadas antes de aparecerem os primeiros sintomas.

O estilo de vida que pratica pode fazer a diferença na redução de risco de desenvolver a doença de alzheimer ou outras formas de demência.

A doença de alzheimer é um tipo de demência que provoca uma deterioração progressiva de várias funções cerebrais (como a memória, raciocínio, concentração e linguagem).

A demência é um termo mais abrangente, utilizado para descrever os sintomas de um grupo de doenças que causam um declínio progressivo no funcionamento cerebral. A doença de alzheimer é a forma mais comum de demência e constitui cerca de 50% a 70% de todos os casos. A nível mundial a demência afeta, em idades compreendidas entre os 65 e 69 anos, uma em cada 80 mulheres e um em cada 60 homens. Crê-se que o número de casos diagnosticados de demência a nível mundial possa triplicar até ao ano de 2050. Em portugal estima-se que existam cerca de 153 000 pessoas com demência, das quais cerca de 90 000 com doença de alzheimer. Sabe-se que uma redução modesta de alguns dos fatores de risco como fumar, obesidade, sedentarismo e hipertensão arterial poderá ter um grande impacto na prevenção da demência.

Segundo um estudo da universidade de cambridge, um em três casos de alzheimer no mundo pode ser evitado através da mudança do estilo de vida.

No artigo publicado na revista the lancet neurology em 2014, a equipa de cientistas revelou que a incidência da doença de alzheimer pode ser reduzida através de um acesso melhorado à educação e ao uso de métodos direcionados para a redução de fatores de risco vascular (sedentarismo, tabagismo, hipertensão, obesidade e diabetes) e depressão. A capacidade de se manter ativo e rodeado de familiares e amigos também não deve ser menosprezada. Aproveite as nossas sugestões e diminua o risco de sofrer desta doença.

Tome nota: Sugerimos de modo a proteger e fortalecer as ligações entre as células cerebrais

Mantenha o cérebro ativo

Depois da reforma mantenha-se ativo e mantenha as suas ocupações preferidas. Pratique atividades que envolvam novas aprendizagens: aprenda uma nova língua, a tocar um instrumento, faça jogos de raciocínio como palavras cruzadas, xadrez, etc.
Participe em atividades culturais e de lazer, saia e conviva com amigos ou familiares.

Consuma peixe

Consuma peixe pelo menos três vezes por semana. Escolha alimentos ricos em ómega-3 como o peixe (especialmente gordos, como salmão, cavala, atum e sardinha) e alimentos e bebidas ricas em antioxidantes, como fruta e legumes frescos, chá, sumos de fruta.

Pratique exercício físico

Deve praticar uma atividade física moderada, durante pelo menos 30 minutos por dia.

Faça exames de rotina

Faça análises e avaliações de rotina. Ao fazê-lo está a identificar a possível existência de fatores de risco para a doença (como hipertensão, obesidade ou diabetes).

Suplemente o seu cérebro

Compostos e nutrientes como os ómega-3, lecitina de soja, fosfatidilserina, vitaminas do complexo b, magnésio e plantas como o gingko biloba são importantes no funcionamento do sistema nervoso e podem ser uma ajuda na melhoria da memória.

Além disso, não fume, beba com moderação e durma bem.