Barriga: 6 dicas para a perder

Todos queremos ter uma barriga lisa. Por este motivo, damos-lhe alguma dicas para conseguir o efeito desejado!

1) Melhore sua a alimentação

Respeite os horários das refeições e tome o pequeno-almoço. Coma pausadamente e inclua em todas as refeições alimentos hortícolas (na sopa ou no prato).

2) Consuma mais fibra

Opte por alimentos integrais ou com alto teor em fibra, adicionando ao iogurte, por exemplo, sementes de linhaça, sésamo e chia.

3) Hidrate-se

Beba água meia hora antes da refeição e mantenha-se hidratado ao longo do dia. Prefira água de coco, sumos naturais e chás sem açúcar. Esqueça os refrigerantes, as bebidas alcoólicas e as bebidas adoçadas.

4) Mais proteína e menos hidratos

Uma dieta mais proteica é mais saciante e termogénica (pode aumentar o gasto energético em repouso até 100 kcal por dia) e faz aumentar o metabolismo, ao conservar a massa magra e controlar outros macronutrientes. Reduzir o consumo de hidratos de carbono ajuda a perder peso e,consequentemente, a barriga.

5) Aumente a atividade física

Faça no mínimo 30 minutos diários, de preferência cardio, além de ir ao ginásio, praticar natação ou outra atividade. Movimente-se mais e faça pequenas alterações à rotina. Não se esqueça dos seguintes exercícios específicos: flexões, abdominais e abdominais reversos. Mantenha uma postura correta.

6) Suplementos que podem ajudar

Chá verde, matcha, café verde, guaraná ou a planta Garcinia cambogia (hidroxicitrato) ajudam na redução dos depósitos de gordura. O seu consumo tem de ser avaliado em particular e, caso haja uma doença diagnosticada ou a toma de medicação, deverá consultar previamente o seu médico.