Vou focar outros aspectos que o poderão ajudar a manter a vitalidade física e mental, bem como uma melhor qualidade de vida após esta idade.
Em primeiro lugar é muito importante manter uma vigilância e cuidados médicos regulares, de forma a diagnosticar possíveis problemas e estabelecer terapias adequadas.
Por outro lado, tanto nesta fase da vida como nas outras, é essencial manter uma actividade física apropriada (ex.: ginástica, andar a pé, natação, ténis) que lhe permita manter-se em forma. Um dos erros das pessoas com idade avançada é enveredar precisamente pelo caminho oposto, ou seja, reduzir progressivamente a actividade motora, acabando até, em casos extremos, por atingir a imobilidade quase completa. Procure, de entre as hipóteses que se lhe puserem, escolher a que mais lhe agrade e a que for mais adequada, de forma a, na medida do possível, aliar o prazer ao salutar.
Contudo, tão importante como o aspecto físico é o mental. Procure, tanto quanto possível, exercitar a mente, de forma a não perder agilidade nesse campo. A leitura, o trabalho intelectual, o cálculo mental, o interesse pelas notícias e pelo que se passa à nossa volta, bem como o convívio social, constituem factores essenciais para manter a acutilância cerebral e combater o isolamento e a angústia que, infelizmente, tanto atingem a população mais idosa.
Aliás e, ainda dentro deste âmbito, há inúmeras técnicas que podem constituir um bom auxílio para a manutenção da saúde física e mental. É o caso do yoga, shiatsu, massagem e reflexologia entre outras.
Também as estâncias termais, pelo relaxamento, desintoxicação, tratamentos e tipo de actividades que proporcionam, deveriam fazer parte integrante dos seus planos.
No que diz respeito aos suplementos nutricionais e às plantas com propriedades medicinais, existem igualmente hipóteses de auxílio e prevenção, particularmente adequados a quem se encontra nesta faixa etária:
Os antioxidantes, dos quais destaco as Vitaminas A, C e E, bem como o Selénio desempenham um papel muito importante, pelo facto de prevenirem o envelhecimento celular e, inclusivamente contribuírem para, a diminuição da incidência de certos tipos de cancro (como por ex.: cancro da próstata). Será fácil encontrar no mercado combinações destes nutrientes nas proporções e doses aconselhadas;
Os ácidos gordos essenciais (EPA e DHA), que se encontram nos óleos de peixe e têm propriedades anti-coagulantes, podem constituir um precioso auxílio no combate aos problemas cardio-vasculares, nomeadamente, às dislipidémias e acidentes vasculares;
As gorduras poli-insaturadas de extracção a frio (ex: óleo de cártamo, de germe de trigo, etc.), constituem um suplemento a não negligenciar no combate à arterioesclerose e ao aumento do colesterol;
Os fosfolípidos, nomeadamente as lecitinas e a fosfatidil-colina e serina, são nutrientes importantes para as células nervosas, contribuindo para a conservação da memória e agilidade mental;
O Gingko Biloba auxilia a circulação e consequente oxigenação dos tecidos, desempenhando, assim também, um importante papel;
Os sais minerais, como cálcio e magnésio, são essenciais à manutenção em boa forma da massa óssea e do sistema nervoso respectivamente;
O ferro constitui, frequentemente, um suplemento importante nesta fase da vida. Contudo, as doses diárias recomendadas não deverão, salvo por indicação médica, ser ultrapassadas;
O Harpago, raiz com propriedades anti-inflamatórias, pode também ajudá-lo a manter as articulações flexíveis e sem dores.
A depressão e a tristeza, a ansiedade e nervosismo, o stress e as insónias, são problemas bem vulgares quando a idade avança. Por vezes, o recurso à fitoterapia poderá revelar-se uma boa ajuda para combater este tipo de problemas, evitando, se possível, o uso de medicamentos de síntese e os seus eventuais efeitos secundários. No caso da depressão, a Erva de S.João poderá estar indicada. Em situações de nervosismo e ansiedade, a passiflora, a valeriana e o lúpulo são plantas muito utilizadas. Em casos de insónia, para além das plantas atrás citadas, a papoila californiana, poderá contribuir para um sono reparador.
Os conselhos deste artigo são de uma importância crucial, tendo em conta que no princípio do século a esperança de vida era substancialmente menor e que, com a entrada do novo milénio a percentagem de pessoas com idades superiores a 50 anos vai aumentar exponencialmente. Procure também ajudar-se a si próprio, de forma a ter a melhor qualidade de vida possível.
Pedro Lôbo do Vale
Médico
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