O Sistema Imunitário das Crianças

Hoje percebemos a importância que a adoção de um estilo de vida saudável, desde uma idade jovem, tem no nosso estado de saúde. É o caso, nomeadamente, da regulação das defesas do organismo e da prevenção do desenvolvimento de doenças no futuro.

Existem Vários Fatores que Contribuem para o Sistema Imunitário Forte dos Mais Novos

Praticar atividade física regularmente

A Organização Mundial de Saúde recomenda para adolescentes e crianças uma prática de atividade física de intensidade moderada a forte, de pelo menos 60 minutos diariamente. Esta atividade deve ser diversificada e adequada à idade, proporcionando momentos que sejam agradáveis para a criança.

Manter um peso saudável

No ano de 2019, 11,9% das crianças portuguesas entre os seis e os oito anos apresentavam obesidade e 29,7% excesso de peso (incluindo obesidade). A manutenção de um peso pouco saudável parece estar associada a uma alteração da função do sistema imunitário.

Assegurar uma alimentação completa, equilibrada e variada

De modo a proporcionar a ingestão adequada de micronutrientes e fibras, inclua no mínimo cinco porções de frutas e legumes por dia. A estação do outono é conhecida pela diversidade de cores nos alimentos, pelo que misturá-los no prato torna a refeição mais apelativa e divertida para as crianças.

Lavar as Mãos Frequentemente e de Forma Adequada

Ensinar as crianças a lavar corretamente as mãos é essencial para prevenir a ingestão de bactérias nocivas à saúde.

Existem alguns micronutrientes, como por exemplo vitaminas A, C, D e minerais, como o zinco, que contribuem para o normal funcionamento do sistema imunitário. A vitamina C suporta a produção de glóbulos brancos e anticorpos, pelo que a sua necessidade aumenta em períodos de infeção. Estudos indicam que a sua suplementação pode reduzir a duração e severidade dos sintomas de gripes e constipações. A maior fonte de vitamina D do organismo é produzida pela nossa pele, uma vez que apenas está presente em alguns alimentos. A suplementação pode ser considerada durante as estações de outono e inverno, quando a exposição solar é menor, para manter os níveis de vitamina D adequados. A vitamina A e o zinco apoiam a função do timo (órgão do sistema imunológico) e das células imunológicas.

Os ácidos gordos ómega-3 são nutrientes fundamentais para a imunidade e desempenham um papel essencial na capacidade de atenção e concentração das crianças. Recomenda-se a ingestão de pelo menos duas porções por semana de peixes, como salmão, sardinha, atum e cavala. A modulação da flora intestinal pode ser feita através de uma alimentação completa, equilibrada e variada e/ou suplementação. Existem cada vez mais estudos que apoiam a existência de uma comunicação bidirecional entre o eixo intestino-cérebro e que a flora intestinal é capaz de influenciar o funcionamento cerebral. Além disso, a evidência tem demonstrado que a correta colonização do intestino infantil pode ser importante, uma vez que tem potencial para influenciar a maturação intestinal, bem como o desenvolvimento imunológico e cerebral.