Combater o cansaço crónico

Fadiga, falta de energia, esgotamento físico e mental, cansaço crónico, astenia, burn out... são queixas cada vez mais comuns nos dias que correm. É claro que é normal sentir cansaço após um dia de trabalho ou uma atividade que exija esforço. O problema surge quando temos a sensação de nunca conseguirmos recuperar totalmente. Acordamos já cansados, arrastamo-nos durante o dia, sem vitalidade e sem motivação, e, à noite, temos dificuldade em adormecer, o que faz diminuir o número de horas para dormir que, precisamente, nos tira o sono! Sair deste ciclo vicioso nem sempre é fácil. Vivemos numa sociedade que valoriza a eficiência e o movimento, sendo que, quanto mais atividades se fizer num curto espaço de tempo, melhor.

Leve o cansaço a sério

A falta de energia pode afetar qual-quer pessoa ao longo da vida por razões bem específicas. Mas se até já acha que é normal estar de rastos, convém investigar. Esse cansaço pode ter origem em doenças como a anemia, doenças infeciosas (como uma simples gripe ou constipação), fibromialgia, hipertiroidismo, doenças do aparelho digestivo, insufi-ciência cardíaca, hipotensão arterial e alguns tipos de cancro.

A importância do sono

Por vezes a causa do cansaço pode até ser simples, como a falta de sono. Muitas pessoas sentem dificuldade em adormecer, mesmo estando cansadas, e têm a sensação de não conseguir desligar... Também há quem não consiga dormir o número suficiente de horas, o que difere de pessoa para pessoa. O sono é essencial para a manuten-ção do equilíbrio, porque é a dormir que há grande parte da recupera-ção orgânica, física e psíquica.

O fator psicológico

Muitas vezes, após eliminadas as causas físicas tratáveis, percebe-se que o cansaço pode ter origem psicológica. Situações como a desmotivação, a falta de reconhecimento ou sentimento de impotência acentuam o cansaço físico. Ao mesmo tempo, uma vida monótona e sem desafios, as preocupações familiares e os problemas financei-ros tendem a agravar a situação.

Estratégias para combater o cansaço

Relaxamento e exercício físico

Descubra qual a técnica de relaxa-mento que melhor o ajuda a descom-primir: meditação, respirar profunda-mente pelo diafragma, visualizar um lugar aprazível, apreciar o momento... A prática de exercícios como yoga, tai chi, pilates ou outra atividade ao ar livre, para além de aliviar o stresse, promove a saúde a diversos níveis, ajuda a relaxar e a preparar o corpo para o sono.

A prática de exercício físico providencia uma melhoria do humor e da prestação laboral, um acréscimo da autoestima e um decréscimo da depressão. Se pensa que vai ficar ainda mais cansado ao praticar uma atividade, desengane-se, pois é precisamente o contrário. A falta de exercício pode cansar pois, quanto menos usamos o corpo, mais este se habitua a não ser usado e mais de-pressa se fatiga. Não vá ao ginásio por obrigação. Aprenda a motivar--se e a retirar prazer do esforço.

Tempo para fazer o que gosta

Nos dias que correm parece im-possível arranjar disponibilidade, mas faça um esforço, tire tempo para si, para estar sozinho, ou para se dedicar a um hobby. Esta pausa é essencial para o nosso bem-estar mental e até físico, ajudando a reduzir o stresse e a controlar a ansiedade.

Novos estímulos

Experimente uma nova e estimulante atividade fora da sua rotina, como aprender uma nova língua, ou um workshop de cozinha. Sabia que, por vezes, não é o exagero de estímulo, mas a falta dele que tira o sono? Quando todos os dias parecem repetir-se e a monotonia prevalece, o cérebro mantém-se vigilante à procura de algo novo...

Alimentos contra o cansaço

Porque, por vezes, o cansaço pode dever-se ou agravar-se devido a maus hábitos alimentares, lembramos que a alimentação variada e equilibrada também desempenha um papel muito importante na saúde do cérebro. É igualmente essencial uma boa hidratação: água, infusões e sumos de fruta. As principais fontes de energia são os hidratos de carbono (massa, cereais e pão, integrais de preferência).

Peixes gordos

Fonte de ómega-3, um elemento importante para o bom desenvolvimento do cérebro. Também desempenha um papel na memória e melhora o humor, assim como ajuda a proteger o cérebro contra o declínio mental.

Frutos secos

Ricos em gorduras saudáveis, antioxi-dantes e vitamina E que protegem das oxidações indesejáveis, protegendo não só cérebro, mas também o coração.

Mirtilos e brócolos

Repletos de antioxidantes, protegem o cérebro do envelhecimento precoce e podem ajudar a melhorar a memória.

Laranja ou kiwi

O seu teor de vitamina C é importante na prevenção do declínio mental.

Chocolate preto

Os seus flavonoides ajudam a proteger o cérebro,  a aumentar a memória e a melhorar o humor.

Café e chá

O café, na quantidade adequada, ajuda a aumentar o estado de alerta e a melhorar o humor, ao mesmo tempo que proporciona alguma proteção contra a doença de Alzheimer, devido à cafeína e aos seus antioxidantes. O chá verde es-timula a função cerebral, aumen-ta a vigilância, melhora o desempenho e a memória.

Curcuma

Para além de potente antioxidante e anti-inflamatório, pode melhorar a memória e aliviar sintomas de depressão.