Como evitar a retenção de líquidos e o inchaço

Os dias quentes fazem bem à alma, mas nem sempre ao corpo. Com o aumento das temperaturas, é comum sentir as pernas mais pesadas, os tornozelos inchados ou uma sensação geral de corpo “inchado” ao longo do dia. Esta resposta do organismo é natural: o calor promove a dilatação dos vasos sanguíneos para ajudar a equilibrar a temperatura corporal, mas essa vasodilatação também pode dificultar o retorno venoso e favorecer a acumulação de líquidos nas extremidades. A boa notícia é que há formas simples e naturais de prevenir a retenção de líquidos.

Manter-se hidratado

Faça uma boa hidratação: 1,5 a 2 litros de água por dia. Quando o corpo está bem hidratado, tende a reter menos. As infusões de plantas drenantes são excelentes aliadas: a cavalinha (Equisetum arvense), rica em sílica, ajuda na eliminação de líquidos e na tonificação dos tecidos; o dente-de-leão (Taraxacum officinale) contribui para o normal funcionamento hepático; e o hibisco (Hibiscus sabdariffa) ajuda a combater o inchaço.

Aliar-se ao poder de algumas plantas

O castanheiro-da-índia (Aesculus hippocastanum) e a centelha asiática (Centella asiatica) podem ajudar quando existe má circulação e sensação de pernas pesadas. Estes extratos vegetais, disponíveis em forma de cápsulas, ampolas, gel ou creme, ajudam a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, favorecendo o retorno venoso e a elasticidade capilar. Já o ginkgo biloba pode contribuir para melhorar a microcirculação, especialmente quando o calor causa fadiga nas pernas.

Apostar em alimentos ricos em água

No que diz respeito à alimentação, prefira frutas e vegetais ricos em água, como melancia, pepino, alface e morango, e reduza o consumo de sal e de alimentos ultraprocessados. Alimentos como a banana, o abacate e a batata-doce, ricos em potássio, ajudam a equilibrar a retenção provocada pelo excesso de sódio.

Praticar atividade física

Faça exercícios, como caminhar, alongar ou outros mais leves, pois ajudam estimular o retorno venoso. Eleve as
pernas durante alguns minutos ao fim do dia. As massagens com cremes ou géis refrescantes, de preferência à base de plantas, ajudam a conferir uma sensação de leveza.