Com a chegada do tempo frio, é comum algumas pessoas sentirem um desconforto maior nos ossos e articulações. Existem fatores que parecem contribuir para esta situação: a contração dos vasos sanguíneos
e a consequente redução da circulação sanguínea nas extremidades, as alterações do líquido sinovial (que serve como lubrificante nas articulações) e, regra geral, uma menor prática de atividade física durante os meses de outono e inverno.
Osteoporose e Artrite
Com o aumento da esperança média de vida da população e com os atuais hábitos de vida, a incidência de problemas como osteoporose e osteoartrose aumentou significativamente nos últimos anos, e crê-se que continue a aumentar de forma acentuada no futuro. A osteoporose é uma doença progressiva que enfraquece os ossos, aumentando o risco de fraturas. Já a artrite é a designação genérica de várias doenças que podem causar dor e inflamação nas articulações. A osteoartrite (ou artrose) é a forma mais frequente de artrite. Cerca de 73% das pessoas que vivem com osteoartrite têm mais de 55 anos, e 60% são mulheres, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Ambas as situações, embora tenham um componente genético, estão também relacionadas com fatores de estilo de vida, tais como: excesso de peso ou obesidade, falta de exercício, alterações hormonais, consumo excessivo de álcool, uso prolongado de alguns medicamentos, presença de distúrbios gastrointestinais, entre outros.
Proteção Óssea e Articular
- Manter um peso corporal dentro de parâmetros considerados adequados;
- Ter uma alimentação equilibrada (rica em vegetais e fruta e pobre em gorduras saturadas e açúcares);
- Praticar exercício físico moderado com regularidade.
Vários nutrientes são importantes na função óssea, incluindo as vitaminas D, K2 e minerais (como cálcio, magnésio e boro). Também o colagénio pode ser uma opção determinante, visto constituir uma proteína que confere resistência à matriz óssea.
Articulações
Quanto à saúde das articulações, a glucosamina e a condroitina são fundamentais para manter a integridade estrutural da cartilagem. Já o ácido hialurónico confere viscosidade ao líquido sinovial (lubrificante que envolve
as células da cartilagem), que protege contra o atrito e é essencial no amortecimento da articulação. Para ajudar a reduzir a inflamação e sintomatologia podem ainda ser considerados os ácidos gordos, os ómega 3 e plantas como o gengibre, açafrão-da-índia (Curcuma longa), garra-do-diabo (conhecido como Harpago) ou a Boswelia serrata (Incenso indiano).
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