Se as suas análises acusaram falta desta vitamina, saiba o que pode fazer.
É uma vitamina lipossolúvel importante para a saúde óssea. Sabia que os ossos absorvem cálcio apenas quando a vitamina D está presente? Saiba mais sobre ela.
A Importância
A vitamina D é necessária para diversos processos no organismo, sendo, por isso, importante que a sua concentração no sangue esteja em níveis adequados. As principais funções desta vitamina no organismo são:
- Absorção intestinal de cálcio e fósforo;
- Manutenção do normal funcionamento do sistema imunitário;
- Crescimento e normal desenvolvimento dos ossos e dentes;
- Diminuição do risco de desenvolver doenças infeciosas;
- Prevenção da diabetes;
- Melhoria da saúde cardiovascular:
- Fortalecimento muscular;
- Prevenção da depressão.
Onde se encontra
As principais formas de vitamina D podem ser adquiridas por meio de alguns alimentos de origem animal, como peixes gordos (salmão, atum ou sardinha), ovos, fígado, derivados do leite ou cogumelos shiitake. Esta vitamina também pode ser sintetizada na epiderme pela exposição ao sol (15 a 30 minutos de exposição diária), graças à ação dos raios ultravioleta.
Défice de Vitamina D
A deficiência de vitamina D está a tornar-se cada vez mais comum em todo o mundo. A suplementação é a terceira fonte mais importante desta vitamina, especialmente quando a dieta e a exposição solar são inadequadas e em situações especiais, como em raquitismo ou osteomalacia.
Formas de Suplementação
Os suplementos alimentares de vitamina D podem ser em comprimidos, cápsulas, sprays ou gotas. Existem testes ou análises que podem ser feitas para controlar os níveis desta vitamina que permitem adequar, individualmente, a melhor forma de suplementação. De salientar que mesmo suplementando, há quem continue a ter défice desta vitamina, não conseguindo chegar aos valores adequados.
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