Desintoxicação - Conselhos

O que é

Consiste na eliminação de toxinas presentes no organismo através de diversos processos que podem incluir jejuns, ingestão apenas de determinados alimentos durante um certo período de tempo e de vitaminas, plantas e outros nutrientes.

Quando fazer

A primavera, a época de renovação da natureza, é sem dúvida a altura ideal para nos livrarmos dos excessos de toxinas e químicos que se encontram acumulados no nosso organismo. Além disso, o verão está a chegar e aqueles quilos que ganhámos no natal teimam em não desaparecer. De forma geral, os processos de desintoxicação são recomendados a cada mudança de estação e têm efeitos positivos inquestionáveis em qualquer altura. Porém, os benefícios são muito maiores se grande parte dos princípios desses planos de desintoxicação forem adotados a tempo inteiro. Não serve de muito fazer um plano de desintoxicação durante uma semana ou um mês para depois voltar aos mesmos maus hábitos alimentares.

Porquê

Muitas vezes, somos afetados por vários sintomas como dores de cabeça, fadiga, problemas gastrintestinais, excesso de peso ou até enfraquecimento do sistema imunitário sem que estes estejam diretamente relacionados com uma patologia concreta. Este tipo de sintomas pode resultar, em grande parte, do estilo de vida moderno, que é caracterizado por maus hábitos alimentares (alimentos de pouco valor nutricional), sedentarismo, stresse, poluição, tabagismo, etc. Para ajudar a contrariar esta tendência, e em especial após uma época tipicamente marcada por excessos alimentares, um plano de desintoxicação pode ainda ser um bom ponto de partida para adotar um estilo de vida mais saudável. São muitas as pessoas que o fazem a cada mudança de estação.
Nota: crianças, idosos, pessoas que sofram de alguma doença ou em convalescença não devem iniciar um programa de desintoxicação sem supervisão médica ou de um técnico de saúde.

Alteração dos hábitos alimentares

A desintoxicação assenta no princípio da limpeza do organismo. Todos os alimentos tóxicos devem ser substituídos por alternativas purificantes para que os órgãos (fígado, intestinos e rins) possam eliminar as toxinas facilmente. Os frutos e os vegetais são alimentos purificadores, ricos em antioxidantes e fibras, o que beneficia o trânsito intestinal. Os sumos de frutos e/ou vegetais são muito comuns nos planos de desintoxicação. A ingestão de líquidos é essencial para eliminar as toxinas, devendo beber-se entre 1,5 a 2 litros de água por dia. A água é a bebida mais saudável, mas as infusões de plantas também são uma boa opção.

Importância da atividade física

O organismo funciona melhor e expulsa mais rapidamente as toxinas se praticar atividade física, além de ajudar ainda a eliminar a gordura corporal (o primeiro local onde as toxinas se acumulam). O exercício confere ainda uma sensação de bem-estar e contribui para aumentar os níveis de energia. Sugerimos, por exemplo, atividades que combinem exercícios de alongamentos como o ioga, o pilates e o tai chi com a corrida e exercícios localizados com halteres. No seu conjunto, faça exercício durante 30 minutos, na maior parte dos dias da semana, ou blocos de 10 a 15 minutos ao longo do dia.

Dormir bem

É muito importante dormir bem. Enquanto dormimos os músculos estão relaxados, a tensão arterial está mais baixa e o organismo canaliza a energia para processos essenciais de reparação e regeneração celular. Recomendam-se pelo menos oito horas de sono de qualidade, sem distrações.

Relaxar a mente

Dê também algum descanso à sua mente. Sentimentos de raiva e stresse, por exemplo, podem perturbar o processo de purificação natural, tal como qualquer toxina.