Desintoxicação - Plano

Quer seja por fenómenos externos ou porque o nosso corpo produz certas substâncias, devemos limpar o nosso organismo a cada mudança de estação.

Qual a importância da desintoxicação?

Pelo processo de desintoxicação, as toxinas são transformadas em compostos menos perigosos, que logo depois são excretados. Neste processo estão envolvidos vários órgãos: vesícula biliar, pulmões, pele, fígado e rins, sendo estes dois os principais. Do seu bom funcionamento depende a eficiência do processo de desintoxicação, que permite ao organismo conservar toda a sua vitalidade.

Sabia que?

Um estudo publicado no periódico World Journal of Gastroenterology reuniu a evidência mais precisa relativamente aos efeitos hepatoprotetores de algumas frutas (toranja, arando-vermelho e uvas), de plantas (nopal, camomila, cardo-mariano e espirulina), de uma resina natural (própolis) e de um dos mais importantes polissacáridos (ß-glucanos) presentes na parede celular de leveduras, algas e cereais, contra diferentes compostos tóxicos que provocam dano hepático. Do mesmo modo, a investigação efetuada validou o uso de frutos e plantas pela medicina tradicional popular para o controlo do dano hepático, dentro do contexto das doenças crónicas degenerativas. Estes frutos e plantas poderiam oferecer novas alternativas às opções terapêuticas limitadas que existem para o tratamento de doenças hepáticas: por este motivo, deveriam ser consideradas em estudos futuros.

Fonte: World J Gastroenterol. 2014 Oct 28;20(40):14787-804. doi: 10.3748/wjg.v20. i40.14787.
Review of natural products with hepatoprotective effects.

Faça o teste e descubra se necessita de desintoxicar:

Para cada declaração, escolha a situação que mais se adequa ao seu caso. (0 = raramente; 1 = por vezes; 2 = muitas vezes) Em seguida, some os pontos.

• Sente-se cansado(a)? 
• Sente dificuldade em adormecer?
• Sente dificuldade em concentrar-se?
• Sente-se nervoso(a)?
• Sente-se com mau aspeto?
• Tem as unhas fracas e o cabelo baço?
• Tem mau hálito?
• O seu suor tem um cheiro desagradável?
• Sente-se inchado(a) com prisão de ventre?
• Tem uma digestão difícil?
• Cansa-se com facilidade?
• Sofre de pernas pesadas ou retenção de líquidos?
• Come muita carne vermelha?
• Sente necessidade de ingerir açúcar ou sal?
• Fuma?

Resultados:

• De 0 a 4: O seu organismo não se encontra sobrecarregado de toxinas, não necessita de se preocupar. 
• De 5 a 10: É tempo de acordar para a realidade: modifique os seus hábitos alimentares e aumente o consumo de frutos e legumes desintoxicantes. Reduza os excitantes e beba muita água, tisanas e sopas de legumes. 
• Mais de 11: As toxinas invadiram o seu organismo e este não consegue eliminá-las. Modifique os seus hábitos alimentares, inicie exercício físico e ingira muitos líquidos.

Exercício Físico de Desintoxicação

O exercício físico tem um papel ativo no processo de desintoxicação. Praticar exercício físico de uma forma regular beneficia a perda de gordura corporal, um dos locais onde as toxinas se acumulam. Por outro lado, a perda de água derivada do suor permite eliminar também, através da pele, tóxicos acumulados.
Nota: grávidas, idosos, pessoas que sofram de alguma doença ou em convalescença não devem iniciar um programa de desintoxicação sem supervisão médica ou de um técnico de saúde.

Alimentação - Papel Determinante

A dieta alcalina facilita a desintoxicação, consistindo na ingestão de certos alimentos que têm a capacidade de regular o pH do sangue, devido à sua riqueza em sais minerais. Uma alimentação rica em alimentos de origem animal, assim como o consumo de alimentos processados e ricos em gorduras saturadas, trans e açúcar acidificam o organismo. Por outro lado, a fruta e os vegetais, assim como os alimentos ricos em ácidos gordos mono e polinsaturados são os alimentos de eleição!

Alimentos que deve ingerir nesta fase

• Clorela 
• Espirulina 
• Erva de trigo 
• Sementes de chia, cânhamo e sésamo 
• Frutos de casca rija (nozes, amêndoas) 
• Legumes e fruta (preferencialmente biológicos)

Período de Desintoxicação - O que deve reduzir ou eliminar

• Álcool 
• Tabaco 
• Alimentos de origem animal (carnes, queijo, leite) 
• Farinhas e açúcares refinados 
• Gorduras saturadas em excesso 
• Sal em excesso

Plano de Desintoxicação

PEQUENO-ALMOÇO

• Sumo Detox

MEIO DA MANHÃ

• 1/2 pera abacate ou 1 banana

ALMOÇO

• Salada de batata doce

MEIO DA TARDE

• 1 mão cheia de sementes de abóbora ou de girassol, 1 sumo Smoothie Green

JANTAR

• Salada de tofu

Notas:

• Manter o sumo Detox para pequeno-almoço durante 15 dias. 
• Deve haver restrição de sal. Preferir ervas aromáticas para temperar os alimentos e os diversos pratos de culinária: orégãos, salsa, coentros, manjericão, alecrim, louro, hortelã, cebolinho, etc. 
• 1 sobremesa por semana 
• Beber até 2L de líquidos/dia. 
• Na desintoxicação são úteis os banhos quentes, turco, sauna, bem como o exercício físico moderado ao ar livre e a ginástica respiratória.