As hormonas são moléculas produzidas pelas glândulas endócrinas, transportadas por todo o organismo e que influenciam determinadas células ou tecidos. Podemafetar a mulher independentemente da idade e podem ter um impacto significativo no seu dia a dia.
Óleo de Onagra
Uma das maiores fontes naturais de ácidos gordos polinsaturados essenciais, nomeadamente de ácido gama-linolénico (GLA). Tem sido objeto de vários estudos, os principais focados sobretudo no alívio de sintomas associados ao SPM (Síndrome Pré-Menstrual).
Ómega-3
Os ácidos gordos ómega-3 são necessários à formação de moléculas com ação anti-inflamatória, considerados de extrema importância no equilíbrio hormonal.
Vitaminas B
Para manter níveis hormonais equilibrados, o organismo necessita de metabolizá-los ao nível hepático, através de processos de desintoxicação, que dependem de vitaminas do complexo B. Estas vitaminas têm ainda um papel de realce no sistema nervoso.
Magnésio
Essencial para várias funções no nosso organismo, entre as quais para o normal funcionamento do sistema nervoso, torna-se importante visto que o stresse poderá ser um fator causador de problemas hormonais. Tem também um papel no relaxamento muscular e, por isso, é utilizado como nutriente para ajudar no alívio da sintomatologia associada ao SPM (em conjunto com a vitamina B6).
4 Alimentos em Destaque
Sardinha
O peixe gordo, como a sardinha, é um alimento fonte de ómega-3 e deve ser idealmente consumido com uma frequência mínima de quatro vezes por semana.
Linhaça
A linhaça ou as sementes de linho são uma fonte importante de ómega-3 (ácido alfa-linolénico ou ALA) para vegetarianos (uma colher de sopa de sementes moídas fornece entre 1,9 a 2,2 g de ómega-3). São ainda ricas em fibras e lignanas — compostos fitoquímicos.
Abacate
Fruto especialmente rico em gordura monoinsaturada e fonte de potássio, vitamina B6 e fibra.
Vegetais Crucíferos
Os vegetais da família das crucíferas (couve-flor, couve, repolho, rúcula, agrião) contêm fitoquímicos únicos, entre os quais o indole-3-carbinol.
Plantas
Rodiola
Considerada uma planta pertencente ao grupo das adaptogénicas, aumenta a resistência a diferentes tipos de stresse (mental, físico, ambiental).
Raiz de Cimicifuga (ou Black Cohosh)
Planta que ajuda as mulheres a lidar com os sintomas associados à menopausa, como afrontamentos, inquietação e irritabilidade.
Folha de Salva
Contribui para o conforto na menopausa, nomeadamente na ajuda a controlar a hiperidrose (suor excessivo).
Crocus Sativus
Contribui para o equilíbrio emocional e ajuda a manter um humor positivo.
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