Nas últimas décadas tem havido um grande incremento dos adeptos dos desportos de Inverno. Este facto verifica-se não só devido a alguma progressão económica, como também à crescente publicidade de destinos turísticos próximos a preços acessíveis, como a Serra Nevada, os Pirinéus ou os Alpes. Se não aprecia férias na neve, considere essa hipótese e verá como é inesquecível esquiar na montanha num dia de sol. Contudo, tenha em conta alguns dos conselhos que apresento e que considero serem imprescindíveis.
Muitas pessoas julgam que para passar alguns dias na montanha para esquiar, basta comprar um bilhete de avião e fazer um reserva num hotel. Na verdade e para o bem da sua integridade física, há determinados aspectos que deve observar antes de marcar viagem. No que se refere à preparação física, se habitualmente pratica algum desporto, como ginástica ou natação, não tem muito que se preocupar. Se pelo contrário, leva um estilo de vida mais sedentário, no mês que antecede a viagem considere a execução de diversos movimentos diários como a flexão das pernas, subir e descer escadas em vez de andar de elevador e andar mais a pé.
No que respeita ao equipamento, opte por fatos e calçado próprios à prática de desportos na neve, que o protegem do frio, do vento e do sol. Não se esqueça dos acessórios como as luvas, o gorro e o cachecol. Muito importante também é o uso de óculos de sol adequados (na cor das lentes e formato), pois nas montanhas, o sol reflecte-se na neve e o efeito dos raios solares é bastante nocivo. Aliás, é essencial ainda que utilize um protector solar, pois nestes destinos, as queimaduras solares podem ser mais graves do que as provocados pelo sol na praia.
Caso nunca tenha esquiado, será indispensável a ajuda de um monitor credenciado e que conheça bem o local. Mesmo que não seja um principiante seja cauteloso e prudente. Esquie apenas com boas condições de visibilidade e escolha pistas em que a neve é prensada por máquinas, pois oferecem mais segurança. Desta forma, poderá evitar muitos acidentes comuns nestes locais, como as rupturas de ligamentos, por exemplo. Se sofre de algum problema de saúde, nomeadamente das costas ou das articulações, os cuidados deverão ser redobrados. Um aspecto importante a considerar será mesmo a realização de um seguro, pois este tipo de desportos é muito propício a acidentes. Devido às temperaturas muito baixas, podem verificar-se problemas de circulação. Assim, sempre que sentir as mãos ou os pés arrefecer efectue alguns movimentos vigorosos de extensão para ajudar a que o sangue seja forçado na direcção das extremidades.
Em relação aos cuidados alimentares, deverá fazer várias refeições ao dia. O pequeno almoço deve ser completo e o almoço ligeiro (saladas, sande ou sopa). Entre as refeições pode optar por ingerir barras energéticas. O jantar também deve ser leve e não deve deitar-se com o estômago muito cheio. Evite as bebidas alcoólicas. Não se esqueça que para se sentir com mais energia é essencial uma noite de sono repousante, de pelo menos oito horas.
No que se refere à suplementação, pode beneficiar da acção de antioxidantes (como o betacaroteno, entre outros) que ajudam o organismo a proteger-se dos raios solares nocivos. Devido à alteração de hábitos alimentares, pode recorrer à ajuda de suplementos ricos em prebióticos e probióticos. Para proteger as articulações pode recorrer à aplicação de cremes à base de plantas como o harpago (Harpagophytum procubens) ou de suplementos como a glucosamina ou a condroitina. Com o intuito de melhorar a circulação sanguínea, deverá considerar suplementos ricos em omega-3 e omega-6, como são os óleos de peixe (salmão, entre outros) e óleos vegetais (linho, cártamo, onagra, etc.) e suplementos fitoterápicos como o Ginkgo biloba ou o alho. Para lhe dar um aporte extra de energia pode optar por suplementos à base de ginseng (Panax ginseng) ou de guaraná (Paullinia cupana).
Pedro Lôbo do Vale
Médico
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