A sensação de ventre inchado é um sintoma muito comum e problemático em todas as idades. Conheça algumas formas de reduzir ou eliminar esta sensação.
Bloating, ou o ventre inchado, é um sintoma, que se caracteriza por um desconforto abdominal causado pela sensação de acumulação de gases intestinais. A gravidade do inchaço é variável e pode ser bastante incómodo, afetando a qualidade de vida. Está geralmente associado a distúrbios gastrointestinais e a doenças intestinais, mas também pode aparecer isoladamente.
A fisiopatologia do ventre inchado permanece ambígua. No entanto, há evidências que apoiam alguns potenciais mecanismos, incluindo hipersensibilidade intestinal, dificuldade em libertar e produção excessiva de gases gastrointestinais, microbiota intestinal alterada e perturbações no movimento dos músculos do sistema digestivo. A intervenção dietética é o tratamento mais aconselhado nesta situação, pois permite aliviar a sensação de ventre inchado.
Atenção: Evite alimentos produtores de gases intestinais. A maior formação de gases no organismo ocorre no intestino, através da fermentação bacterina de alimentos que contêm fibras.
5 Dicas para Reduzir ou Eliminar o Bloating
1. Coma e Beba Devagar
Mastigue bem os alimentos, coma e beba devagar, pois reduz a quantidade de ar engolido.
2. Evite Alimentos que Causam Intolerância Alimentar
As intolerâncias alimentares podem ocorrer quando um alimento não é totalmente digerido, devido a uma deficiência enzimática, resultando numa sensação de inchaço abdominal, flatulência, diarreia e cólicas abdominais.
Assim sendo, a sensação de ventre inchado ocorre frequentemente após o consumo de alimentos ou ingredientes aos quais somos intolerantes.
Seguem-se alguns dos alimentos que são mais frequentemente associados às intolerâncias alimentares:
- Leite e derivados;
- Cereais que tenham glúten (trigo, centeio, cevada, aveia, trigo espelta); b Frutos de casca rija;
- Espinafres;
- Ovos.
3. Evite Alimentos Produtores de Gases Intestinais
A maior formação de gases no orga-nismo ocorre no intestino, através da fermentação bacteriana de alimentos que contêm fibras. Por norma, os alimentos que causam flatulência diferem de pessoa para pessoa. Contudo, na generalidade dos casos, as queixas costumam advir da ingestão de:
- Pão branco ou refinado;
- Couves (de Bruxelas, galega, portuguesa, lombarda, couve-flor), brócolos;
- Leguminosas (ervilhas, favas, grão-de-bico, feijões, lentilhas);
- Castanhas;
- Bebidas alcoólicas com gás;
- Bebidas gasificadas;
- Pastilhas elásticas.
4. Previna a Obstipação
Estudos demonstraram que a obstipa-ção pode, muitas vezes, exacerbar os sintomas de inchaço abdominal. O consumo de fibra solúvel, que está presente nas sementes de psílio, farelo de aveia, sementes de linho, maçã, cenoura, entre outros, é frequentemente recomendado para combater a obstipação. Este tipo de fibra tem a capacidade de absorver água e, consequentemente, amolecer as fezes. Adicionalmente é fundamental assegurar não só uma hidratação adequada, como a prática regular de exercício físico.
5. Experimente Alguns Suplementos Alimentares
- Enzimas Digestivas
Produzidas pelo organismo, têm como objetivo digerir os nutrientes presentes nos alimentos. Se a secre-ção destas enzimas for insuficiente, alguns sintomas, como o desconforto abdominal, podem ocorrer. Os suple-mentos alimentares com enzimas digestivas suportam o processo digestivo, contribuindo para uma digestão mais eficiente.
- Lactase
Enzima que converte a lactose em glucose e galactose, facilitando a digestão completa dos produtos lácteos. Suplementos alimentares de lactase são especialmente úteis para pessoas com intolerância à lactose.
- Carvão Vegetal Ativado
Consiste num pó preto fino de carbono, em cuja estrutura, através da utilização de oxigénio, se formam milhões de pequenos poros entre os átomos de carbono. Este carvão apresenta uma superfície extremamente porosa, aumentando a sua capacida-de de adsorção de partículas, o que, por sua vez, lhe confere a capacidade de reduzir os gases do tubo digesti-vo, aliviando o desconforto causado pelos mesmos.
- Probióticos
Microrganismos vivos que são capazes de exercer um efeito benéfico no organismo: ajudam a digerir os alimentos, protegem o trato gastrointestinal da invasão de microrganismos patogénicos, produzem vitaminas, intervêm na formação de fezes e promovem um ambiente intestinal saudável.
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