Flacidez

Nutrição

O que é a flacidez?

Por todo o mundo, inúmeras pessoas sofrem com a flacidez. A flacidez da pele resulta de alterações na qualidade da derme e/ou da falta de tonicidade muscular. Com a chegada do calor, este problema escondido pelas camisolas de inverno torna-se um verdadeiro desassossego. Devemos agir porque o estilo de vida sedentário e stressante potencia o processo.
Mas será que a flacidez e um problema meramente estético? A verdade e que a falta de tonicidade dos músculos torna os ossos instáveis, o que desencadeia problemas associados as articulações.
A flacidez corporal pode ser de origem muscular, cutânea ou uma associação das duas.

Flacidez muscular

Ocorre quando o musculo perde tonicidade devido a falta de exercício, envelhecimento e/ou uma ma alimentação, o que se torna visível na pele.

Flacidez cutânea

E resultado da separação da pele do musculo. Ocorre na maioria das mulheres a partir dos 20 anos devido a fatores hereditários, alterações hormonais ou apos um emagrecimento rápido e intenso ou mesmo apos a gestação.

Como combatê-la

A flacidez deve ser combatida com exercícios localizados pois cada região do corpo tem a sua própria forma de ser trabalhada. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, a tonificação não tem como principal objetivo aumentar o volume muscular mas sim tornar os músculos mais definidos. A prática regular de exercício físico e uma alimentação adequada são essenciais para um corpo mais tonificado.

Dicas para tonificar o corpo

Dicas de exercícios

Se a mensalidade do ginásio está fora do seu orçamento, faça exercícios em casa! Por exemplo: abdominais, agachamentos, flexões ou salto à tesoura, entre outros. Use garrafas de água como peso e as escadas como steps.
Qualquer exercício físico deve começar lentamente, aumentando o número de séries e repetições de forma gradual, com o abdómen sempre contraído.
As séries devem ter entre 15 e 20 repetições, com cargas médias.
Saltar à corda é um exercício bastante completo para quem pretende tonificar o corpo pois trabalha coxas, gémeos, abdominais e tríceps ao mesmo tempo.
Para que o contorno dos músculos fique visível, é necessário perder a gordura em excesso. Assim, aposte em exercícios aeróbicos (por exemplo: andar, correr, nadar, pedalar, etc.) durante 40 minutos, 3/4 vezes por semana.
Para tonificar a barriga: quando o exercício abdominal é bem feito, bastam 25 repetições 4 vezes por semana.
Para pernas torneadas: caminhe 40 minutos por dia, 4 vezes por semana, em terreno plano e depois procure aumentar a intensidade através de um percurso acidentado e com algumas subidas.
Nádegas firmes: faça elevações alternadas das pernas - no chão, apoiada nos joelhos e nas mãos, levante a perna à altura da bacia, com o pé a apontar para baixo. Mantenha o alinhamento.
Exercitar grupos musculares alternados (braços e pernas, por exemplo) aumenta a quantidade de calorias queimadas (está indicado para quem quer emagrecer e/ou definir os músculos).
Se apenas pretender fortalecer os músculos, pode treinar todos os grupos musculares 3 vezes por semana e, gradualmente, aumentar até 6 vezes por semana.
No final, não se esqueça de alongar os músculos que exercitou.

Dicas de alimentação

O desempenho desportivo é influenciado pela alimentação que pratica.

2 a 3 horas antes do exercício: 1 yofu de soja + 1 peça de fruta.
1 hora antes do exercício: 1 barra de cereais ou 1 banana ou 1 batido proteico.
Após o treino: 1 batido proteico ou aveia + leite magro ou bebida de soja.
Privilegie alimentos ricos em magnésio (mantêm um bom funcionamento dos músculos e densidade óssea), vitaminas do complexo B (essenciais para a produção de energia e nos processos metabólicos das células) e fibras (promovem a saciedade).
As proteínas são macronutrientes responsáveis pela construção da massa muscular e ajudam a mantê-la estável. Por isso devem ser incluídas na alimentação diária.
Os hidratos de carbono complexos são absorvidos lentamente pelo organismo, proporcionando uma taxa constante de glicose no sangue.

Lista de compras

Não deixe que faltem na despensa alimentos como fruta, sumos naturais, laticínios magros, massa, arroz, pão e cereais integrais, ervas aromáticas, carnes brancas, peixe, soja, legumes e frutos secos.

Com empenho, alimentação rica em proteínas e aminoácidos essenciais, atividade física regular e suplementos alimentares, pode conseguir uma silhueta firme e tonificada.