O cortisol é conhecido como a hormona do stresse, porque é libertado em maiores quantidades durante períodos de stresse, aumentando as nossas reações perante essas situações. Saiba como reduzir os seus níveis.
Tanto os níveis elevados de cortisol como os baixos podem afetar o organismo. No caso de excesso de cortisol, podem ocorrer os seguintes riscos e manifestações:
- Aumento de peso e depósitos de gordura em determinadas zonas;
- Estrias escuras no abdómen;
- Fraqueza muscular nos antebraços e coxas;
- Subida do nível de açúcar no sangue, que pode causar diabetes;
- Hipertensão;
- Crescimento excessivo de pelos nas mulheres;
- Osteoporose;
- Dificuldades em dormir;
- Dores de cabeça e problemas de concentração;
- Ansiedade e depressão;
- Alterações gastrointestinais.
Como manter os níveis de cortisol equilibrados:
- Ter um sono de qualidade;
- Fazer exercício físico com regularidade;
- Limitar situações específicas que desencadeiam o stresse;
- Praticar exercícios de respiração e relaxamento;
- Fazer atividades estimulantes e que aumentem a sensação de bem-estar. Por exemplo, rir, que ajuda a libertar endorfinas que reduzem o cortisol.
- Manter relações saudáveis, com a família, amigos e colegas de trabalho;
- Consumir alimentos ricos em ómega 3. Evidências apontam que os ácidos gordos ómega 3 podem contribuir para reduzir os níveis de cortisol;
- Optar por alimentos ricos em vitamina C. Um estudo de 2023 confirmou que esta vitamina reduz os níveis de cortisol;
- Antioxidantes presentes em alguns frutos, como os mirtilos, parecem mostrar indícios de contribuir para uma resposta equilibrada ao stresse através de efeitos neuroprotetores e anti-inflamatórios, o que pode ser benéfico em casos de stresse crónico;
- Apostar em plantas como a Ashwagandha e a Rodiola, pois são adaptogénicas que ajudam o organismo a adaptar-se ao stresse, ao equilibrar os níveis de cortisol.
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