A testosterona desempenha um papel fundamental na fisiologia masculina e saúde reprodutiva. Estudos indicam que níveis baixos de testosterona estão associados a um maior risco de desenvolvimento de doenças crónicas. Por isso, conhecer os nutrientes que auxiliam na sua produção e absorção é essencial.
Funções da testosterona
Nos homens, a testosterona ajuda a melhorar o humor e o bem-estar geral, contribuindo para o aumento da força e resistência física, concentração e memória. É responsável pela diminuição da gordura corporal e regulação dos níveis de colesterol.
Nutrientes aliados da testosterona
À medida que a idade avança, os homens registam uma diminuição progressiva desta hormona (aproximadamente 1% ao ano), período que se caracteriza por “andropausa”. Para retardar esta fase da vida, existem dois nutrientes importantes para o funcionamento desta hormona:
- Zinco: Contribui de forma natural para a produção de testosterona, sendo um nutriente essencial à saúde
masculina. O seu consumo está associado a níveis séricos adequados de testosterona.
Principais fontes alimentares: Alimentos de origem animal e vegetal, embora a sua absorção seja inferior em alimentos de origem vegetal. Está ainda presente em ostras, carne de aves, feijão, nozes e cereais integrais.
- Vitamina B5: Auxilia na produção de testosterona e contribui para a produção de anticorpos pelo sistema imunitário.
Principais fontes alimentares: Vísceras, cogumelos, brócolos, levedura de cerveja e gema de ovo.
Suplementos para a testosterona
A suplementação com Tribulus terrestris pode ser utilizada para manter níveis saudáveis de testosterona,
especialmente para atletas de alta competição. Já a Ashwagandha tem sido associada a potenciais benefícios
para a saúde, particularmente na gestão do stresse, função cognitiva e desempenho físico. Vários estudos sugerem que a sua suplementação pode apresentar atividade neuroprotetora e anti-inflamatória. Está
ainda associada à saúde masculina, com resultados no aumento dos níveis de testosterona, auxiliando o
equilíbrio hormonal.
Alimentação e os níveis de testosterona
Se por um lado existem alimentos que potenciam os níveis de testosterona, outros há que devem ser evitados, pois podem baixar os índices de testosterona no homem:
Positivos:
- Chá verde
- Legumes
- Frutos secos
- Sementes de linhaça moídas
Negativos:
- Alimentos ricos em cafeína
- Carnes vermelhas
- Produtos lácteos
- Alimentos processados
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