Guia Completo - Para Organizar a sua Dieta - 10 Dicas Simples e Eficazes

Ao falar de dieta, não deve pensar que o objetivo é apenas obter o corpo ideal para o verão. A ideia é controlar o seu peso corporal de forma eficaz e a longo prazo. Veja os dez passos do guia que criámos para si.

1. Escreva e Planeie as Refeições da Semana

Planear é imprescindível e, até na alimentação, poderá ser um truque precioso. Uma alimentação saudável deve ser variada, por isso, ao planear a sua semana, inclua diferentes alimentos na sua dieta. Mantenha o consumo de peixe gordo no mínimo duas a três vezes por semana e, ao jantar, opte por uma versão mais leve. Comece, sempre que possível, as refeições principais (almoço e jantar) com uma tigela de sopa de hortaliças.

2. Faça uma Lista de Compras

Faça e leve uma lista quando vai às compras, de acordo com as refeições já planeadas. Assim, terá a tendência para comprar apenas o necessário e o mais saudável.

3. Prepare as Refeições Principais

A comida caseira é sempre ideal. No fim de s emana ou na folga, prepare as refeições em casa e evite as já prontas e mais processadas. Uma dica importante ao cozinhar é optar pela utilização de azeite para confeccionar. Escolha também alimentos menos refinados e experimente a massa e o arroz na versão integral.

4. Aposte nas Marmitas

É uma moda que veio para ficar, pois é uma opção mais económica, prática que permite controlar a qualidade do que consome. Leve a marmita para o trabalho (com o almoço e os lanches, por exemplo). Deve, contudo, escolher a embalagem certa, visto que nem todos os materiais são adequados. O vidro, pelas suas características (resistência térmica, não poroso nem absorvente e reciclável), poderá ser uma escolha acertada.

5. Para a Sobremesa, Escolha Fruta Fresca Biológica

A fruta fresca é a melhor sobremesa. E se for b iológica, então é perfeito! Os alimentos biológicos, devido ao menor conteúdo em substâncias indesejáveis, como fertilizantes e pesticidas sintéticos, são cada vez mais vistos como a aopção mais saudável para o seu quotidiano.

6. Faça Lanches Equilibrados a Meio da Manhã e da Tarde

Existem várias opções simples e práticas p ara os seus lanches. Ficam aqui algumas sugestões: iogurte ou kefir, com fruta e flocos de aveia; pão de cereais integrais com queijo magro e umas fatias de tomate; peça de fruta fresca e frutos secos; uma barra de cereais ou uma gelatina vegetal.

7. Prepare as Suas Próprias Água Aromatizadas

Porque uma hidratação diária adequada é fundamental, experimente colocar fruta e/ou ervas aromáticas frescas dentro da sua garrafa de água e guarde no frigorífico. No dia seguinte, terá uma água aromatizada com um sabor único e diferente. 

8. Conheça Alguns Aliados na Perda de Apetite e Gordura

Para complementar, poderá optar por um s uplemento alimentar direcionado ao seu objetivo. Os compostos à abse de chá verde ou matcha, café verdeou guaraná são utilizados com o objetivo de redução da massa gorda. E pode ajudar a controlar o apetite com o mineral crómio, a planta Garcinia cambogia, a fibra glucomanano ou mesmo um batido proteico vegetal. Contudo, lembre-se de que, caso exista uma doença diagnosticada ou a toma de medicação, deverá consultar o seu médico ou nutricionista para avaliar qual a melhor opção para o seu caso em específico.

9. Não Esqueça o Exercício Físico

É importante aprender a movimentar-se mais durante o dia, pois pequenas alterações de hábitos diários podem significar muito ao longo da semana. As recomendações atuais para adultos são para realizar cerca de 150 minutos por semana de exercício físico moderado ou intenso (aproximadamente 30 minutos por dia). 

10. Experimente Novos Hábitos Alimentares

Experimente um dia vegan ou vegetariano por semana. Ajudará a sua saúde e o planeta, ao mesmo tempo que descobrirá alimentos diferentes e muito saborosos! Exemplo de um dia alimentar:

Pequeno-almoço: Papas de aveia/Overnight oats. 

Meio da Manhã: Uma gelatina vegetal ou umas nozes (opte por alimentos saciantes).

Almoço: Almôndegas de lentilhas com esparguete integral e legumes salteados 

Meio da Tarde: Bebida vegetal + pão integral com creme de amendoim

Jantar: Sopa de coentros com gengibre + cogumelos recheados (jante cedo e evite refeições pesadas)

Ceia: Infusão de plantas biológicas (digestivas ou detox)

Dicas para as Refeições: 

Mantenha o consumo de peixe gordo no mínimo duas a três vezes por semana e, ao jantar, procure optar por uma versão mais leve. Sempre que possível, deve iniciar as refeições principais (o almoço e o jantar) com uma tigela de sopa de hortaliças variadas.

Não se esqueça dos legumes! Caso não leve sopa de hortaliças para comer antes do prato principal, procure juntar legumes cozinhados à marmita do trabalho.