O magnésio é um mineral essencial, envolvido em centenas de reações metabólicas no organismo. Desempenha um papel fundamental na função muscular e nervosa, no relaxamento, na regulação do sono, e na manutenção da energia e do bem-estar emocional. Contribui ainda para a saúde óssea, para o sistema imunitário e para a produção de energia celular.
Vários tipos de magnésio
Cada forma de magnésio apresenta características próprias, que influenciam a absorção e os efeitos no organismo. Escolher a forma mais adequada permite integrar este mineral de forma consciente na rotina diária, complementando com hábitos saudáveis, como uma alimentação variada, hidratação adequada e exercício físico regular.
Magnésio bisglicinato
O magnésio bisglicinato é uma forma quelatada, resultante da ligação do magnésio à glicina, um aminoácido. Esta estrutura favorece a biodisponibilidade e está associada a uma boa tolerância digestiva. A glicina participa em processos relacionados com o relaxamento, tornando esta forma frequentemente associada à redução
da tensão e ao relaxamento muscular.
Magnésio citrato
O magnésio citrato é uma das formas mais conhecidas e comummente utilizadas em suplementos de magnésio. Apresenta boa biodisponibilidade e absorção intestinal, e contribui para a regulação do trânsito intestinal, ajudando a manter o bom funcionamento digestivo.
Magnésio treonato
O magnésio treonato é uma forma de magnésio capaz de atravessar a barreira hematoencefálica, o que
lhe permite influenciar processos relacionados com a memória, aprendizagem e saúde do sistema nervoso. Destaca-se pela sua elevada biodisponibilidade, facilitando a sua utilização em funções cognitivas e na regulação do sistema nervoso, tornando-se uma forma de interesse quando se procura apoiar a função cerebral.
Condições que aumentam as necessidades de magnésio
Idade: Com o envelhecimento, a absorção intestinal diminui, aumentando o risco de défice;
Atividade física: Exercícios intensos aumentam as perdas de magnésio pelo suor;
Stresse: Períodos prolongados podem reduzir os níveis de magnésio no organismo;
Medicação: Alguns fármacos interferem na absorção ou aumentam a sua excreção.
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