A Importância do Desporto ao Ar Livre para Todos

De entre os vários benefícios da prática desportiva, destacamos a sua importância na prevenção de doenças e no combate ao stresse e à ansiedade, tão essencial nesta fase que passamos.

Diversos estudos comprovam que as pessoas que caminham habitualmente apresentam uma taxa de mortalidade mais baixa do que as pessoas sedentárias, existindo uma redução de doenças cardiovascula-res e uma melhor função cognitiva.

A escolha da modalidade a praticar depende da condição física de cada um. Contudo, poderá ser necessário, neste momento, considerar realizar atividades físicas simples nas zonas próximas da sua casa. Escolha, por exemplo, fazer uma caminhada, uma corrida ou um passeio de bicicleta.

Nutrição

Deve manter um aporte calórico adequado e nutricionalmente equilibrado, antes e após a sessão de treino. Antes do exercício poderá optar por fazer um snack à base de aveia, fruta ou uma barra de cereais. Após o treino, para maximizar a recuperação muscular, escolha, por exemplo, uma bebida proteica láctea. Durante o exercício, pode optar por hidratar-se com água de coco, uma bebida isotónica natural. Caso o exercício seja de longa duração, deverá levar algo fácil de digerir, com hidratos de carbono, de modo a possibilitar a manutenção dos níveis de energia.

Uma hidratação adequada irá aumentar a sua capacidade física, atrasar a fadiga e prevenir as lesões musculares. A necessidade de fluidos deve ser adaptada tendo em conta a intensidade da atividade e as características do ambiente (temperatura e humidade).

Ajuda Complementar

Os suplementos à base de proteína de soro de leite e à base de ovo, ou mesmo de proteínas vegetais de soja, cânhamo, quinoa, ervilha ou arroz, são geralmente selecionados como fornecedores de proteínas e podem ajudar na manutenção ou ganho de massa muscular.

Os compostos à base de guaraná, café verde, matcha ou pimento-de-caiena são, no geral, associados a uma ajuda para quem pretende promover o aumento do metabolismo. Contudo, se pretende perder massa gorda, o ideal será procurar a ajuda de um especialista, para adequar as recomendações e avaliar o seu plano alimentar. Cuide também das suas articulações: a corrida, por exemplo, por ser uma atividade de alto impacto, pode contribuir para uma maior fragilidade destas estruturas.

Duração e Gasto Calórico

As recomendações gerais são para realizar 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de intensa, ou uma mistura das duas, por semana. A duração necessária da prática varia consoante cada caso em particular e deverá ser direcionada ao objetivo específico.

Uma atividade física de intensidade moderada é o tipo de atividade que, ao realizar, torna a respiração e a pulsação aceleradas, mas que permite ainda manter uma conversa. Exemplos: caminhar em passo moderado, fazer jardinagem, brincar com as crianças ou pedalar a um ritmo casual.

Uma atividade física intensa é quando a pulsação aumenta substancialmente e a respiração é mais rápida, tornando-se difícil manter uma conversa. Exemplos incluem corrida, natação, desportos como o futebol ou basquetebol, ou saltar à corda.