Aproveitar o ar livre, fazer exercício físico e praticar uma alimentação saudável são alguns dos hábitos saudáveis que se devem manter.
Passo a passo fique em forma!
- Dê 10.000 passos, todos os dias, dependendo do tamanho e ritmo da sua passada, correspondem a 1h-2h de caminhada todos os dias. Estudos indicam que, quem caminha regularmente consegue prevenir, e inclusive perder, o excesso de peso.
- Não basta a ter um peso adequado para se sentir em forma, é fundamental que cultive uma atitude positiva, valorizando os seus momentos de lazer. Dedique-se aos seus hobbies e verá a sua felicidade aumentar.
- Antes de sair de casa, tome o pequeno-almoço! Após o jejum noturno, é imprescindível alimentar-se quando acorda, para que tenha a concentração e energia necessárias para a realização das suas atividades diárias! Sumo de fruta natural, bebida de soja e cereais integrais constituem uma opção nutritiva e prática!
- Beba água ou outros líquidos, como chás e infusões! É importante que não deixe o seu dia terminar, sem ter bebido cerca de 2L de líquidos, porque hidratar o organismo é uma prioridade na luta para defender a sua saúde!
- Respeite intervalos de 3 a 4h entre as refeições. Desta forma, conseguirá manter os níveis sanguíneos de açúcar constantes e evitar ataques de fome!
- Leve alguns snacks mais saudáveis, como barras de cereais, bolachas integrais ou frutos secos, na sua carteira ou bolsos, para ir comendo ao longo do dia. Assim, conseguirá evitar a escolha impulsiva de alimentos muito calóricos, ricos em gordura saturada, açúcares ou sal.
- Caso a vontade de comer um doce espreite, opte por iogurtes com polpa de fruta, purés de fruta sem adição de açúcares ou barras pouco calóricas.
- Mastigue muito bem cada pedaço de comida que ingere, tendo no pensamento as vantagens de comer devagar: facilita a digestão, reduz a formação de gases e desperta a sensação de saciedade.
- Tente fazer as suas refeições num local sossegado, livre de televisão, rádio e de outros estímulos mentais, como jornais e livros. Os momentos em que se alimenta devem ser aproveitados para descontrair, libertar-se de tensões.
- Organize o seu frigorífico, tendo o cuidado de o abastecer regularmente com saladas variadas, para que rapidamente construa um prato leve e saudável. Outra variante deste passo é ter sempre legumes no congelador, para cozer ou saltear num fio de azeite e alho. E opte por alimentos de origem biológica!
- Prefira lacticínios magros ou as alternativas vegetais, como bebidas de soja, yofus, tofu ou sobremesas e gelados à base de soja. Verá que será mais fácil baixar os valores elevados de colesterol ou o peso na balança.
- Substitua os molhos muito calóricos por outras opções mais saudáveis, como as ervas aromáticas, especiarias e o tomate fresco.
- Evite fritos, salgados, produtos de pastelaria, refrigerantes e bebidas alcoólicas. Quando tiver festas, tente comer previamente fruta ou vegetais crus e beba água! Será mais fácil resistir a excessos!
- Feche os olhos e medite todos os dias por 5 minutos: a vida renova-se para todos os seres vivos. Aproveite!
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