Prepare o seu corpo para aproveitar o verão ao máximo

Com o verão à porta, é importante dar ao nosso corpo aquilo que ele precisa, para receber a época mais quente do ano. Das escolhas alimentares aos suplementos, sem esquecer os cuidados com o corpo, preparámos um guia para que possa receber o verão no seu melhor.

Cuidados alimentares

• Aumente a ingestão de água para combater as perdas adicionais de líquidos devido à transpiração. Assegure-se que ingere, pelo menos, 1,5 a 2 l de água por dia;
• Complemente a ingestão de líquidos com outras bebidas não açucaradas, como chás, infusões e água de coco;
• Entre as refeições, faça snacks ligeiros ricos em vitaminas e minerais, à base de frutas, vegetais, frutos secos, cereais integrais, iogurte e suas alternativas vegetais. E porque não fazer um sumo ou smoothie com fruta e vegetais para ajudar a aumentar a ingestão de fibra e de líquidos?
• À noite, evite refeições muito pesadas, para ajudar a manter a digestão leve. Abuse das saladas e procure incluir mais opções à base de peixe ou vegetarianas, como o seitan, o tofu ou a soja. As sopas frias, como o gaspacho, também são uma boa alternativa, pelo seu efeito saciante e simultaneamente refrescante;
• Evite cair na tentação de procurar outras opções frescas, mas mais calóricas, como os gelados e as bebidas alcoólicas. Além de ficar mais rapidamente com fome a seguir ao pico de glicemia, pode também desidratar mais o organismo, devido ao efeito negativo do álcool na diurese.

Suplementação

Vitamina D

Apesar de o sol ser uma das fontes de vitamina D produzida através da pele, com a utilização do protetor solar, essa capacidade de produção fica comprometida. A suplementação com vitamina D, principalmente em pessoas com défices deste nutriente, deve ser mantida, ainda que em doses mais baixas, consoante as necessidades do organismo.

Betacaroteno

Trata-se de um pigmento de cor alaranjada encontrado em muitas frutas e vegetais, como a meloa, a batata-doce, a abóbora, a cenoura ou os espinafres. Atendendo à sua cor, quando ingerido em maior quantidade, este pigmento tende a acumular-se na pele, conferindo-lhe um aspeto mais dourado. Assim, a suplementação com este carotenoide pode ser útil para conferir um aspeto mais bonito ao bronzeado.

L-Lisina

Muitas vezes, a exposição solar excessiva dos dias de praia pode trazer alguns dissabores, como espoletar novas infeções por herpes labial. Os raios ultravioletas podem, além de causar sensibilidade na pele, comprometer as suas defesas imunitárias e, com isso, aumentar o risco de herpes. A L-lisina, em contrapartida, pode ajudar a combater novas infeções, uma vez que previne a replicação do vírus e acelera o processo de recuperação. Por isso, procure aumentar a disponibilidade deste nutriente no organismo, entre 2 a 4 semanas antes do período de praia.

Cuidados com o corpo

Proteção solar

Para prevenir os efeitos nocivos das radiações UV na pele, assim como as queimaduras solares e outros problemas mais graves como o melanoma, é fundamental a aplicação de protetor solar adaptado para o tipo de pele. Pessoas de pele mais clara ou sensível devem usar um fator de proteção solar (FPS) 50, ao passo que pessoas de pele morena podem aplicar um creme com FPS de 30, no mínimo.

Loções pós-solares

Considerando as recomendações da exposição solar — que deve acontecer antes das 12h e após as 16h —, se mesmo assim ocorrer alguma vermelhidão e sensibilidade na pele, pode ser necessário utilizar uma loção pós-solar. Este tipo de produtos costuma conter ingredientes hidratantes e reparadores, como o aloé vera, muito utilizado na medicina popular para minimizar o desconforto associado a queimaduras ligeiras no geral.

Bálsamos labiais

A proteção adequada dos lábios também pode ser importante para ajudar a evitar o aparecimento do herpes. Procure bálsamos que contenham algum tipo de FPS e que exerçam uma ação hidratante, uma vez que o vento, o sol e o sal podem deixar os lábios mais secos.

Proteção do cabelo

Também o cabelo pode ficar danificado após a exposição prolongada aos raios UV. Frágil, quebradiço e pontas espigadas podem ser indicadores de que o cabelo necessita de um cuidado reparador. Utilizar champôs ou condicionadores à base de óleo de cânhamo e de espinheiro-amarelo pode ajudar a combater a fragilidade capilar. No caso de o cabelo estar mais seco, deverá aplicar óleos vegetais, como o de jojoba, nas pontas ou na segunda metade inferior do cabelo.