A pele é o maior órgão do nosso corpo, tendo como uma das suas principais funções a proteção do organismo contra ameaças externas – como microrganismos infecciosos ou radiações. Mas à pele, estão associadas mais funções essenciais para o bom funcionamento do organismo, como a regulação da temperatura corporal e a síntese de vitamina D, a qual depende da exposição solar. Apesar de essencial para o bom funcionamento do organismo, quando em excesso, a exposição solar pode estar associada a danos na pele, como o envelhecimento precoce ou até mesmo queimaduras. Assim, tornam-se necessários certos cuidados, internos e externos, com o objetivo de ajudar a manter a pele protegida.
Cuidados externos
Usar protetor solar
É um dos principais métodos de defesa contra os efeitos nocivos dos raios ultravioleta (raios UV). A sua
aplicação deve ser transversal a todas as estações do ano, principalmente no rosto, não devendo ser esquecido nos dias mais nublados. No momento da escolha do protetor solar ideal, deve ter em consideração o tipo e as características da pele, privilegiando os de Fator de Proteção Solar (FPS) mais elevados.
Nos dias de maior calor, e quando se encontrar ao ar livre (como na praia), relembramos a importância de reaplicar o protetor solar com frequência, a cada duas horas, e, especialmente, após os banhos no mar ou na piscina.
Reduzir a exposição solar
Sempre que possível, a exposição solar deve ser limitada, não devendo existir exposição direta na altura de maior pico de radiação UV (ultravioleta) – mais intensa no intervalo entre as 10h e as 16h. É importante também não esquecer a utilização de acessórios, como chapéus e óculos de sol, que são boas formas de reduzir a exposição direta ao sol.
Cuidados internos
Alimentação rica em antioxidantes
Existem nutrientes que têm um papel antioxidante no nosso organismo, ajudando a neutralizar os radicais livres gerados pela radiação solar, e contribuindo, assim, para a proteção da pele. Desta forma, devemos incluir na nossa alimentação alimentos ricos em antioxidantes, como:
Cenoura: Rica em β-caroteno, um precursor da vitamina A, essencial para a renovação celular;
Tomate: Fonte de licopeno, um antioxidante protetor dos radicais livres nas nossas células;
Amêndoa: Contém vitamina E, essencial para a proteção das células contra a luz UV.
Hidratação
Para a manutenção do bom funcionamento da pele, torna-se essencial manter o corpo hidratado. As necessidades de ingestão hídrica (geralmente entre 1,5 l e 2 l por dia) variam consoante diversos fatores, como a idade, o género e a prática de atividade física. Estas são também influenciadas pelas condições climatéricas, encontrando-se especialmente aumentadas nos dias de maior calor e quando a exposição solar é mais elevada.
Suplementação
Um fornecimento adequado de nutrientes é essencial para o bom funcionamento da pele, sendo que, em certos casos, pode fazer sentido ter em consideração os suplementos alimentares. Destes, podemos destacar os antioxidantes, como a astaxantina e o betacaroteno, essenciais no apoio da fotoproteção.
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