A queda de cabelo é uma preocupação comum que afeta homens e mulheres, em várias fases da vida. Embora uma certa quantidade de queda diária (cerca de 50 a 100 fios) seja considerada normal, quando este facto se torna excessivo ou persistente, pode indicar um problema de saúde ou de estilo de vida. Felizmente, há várias formas eficazes de prevenir a queda de cabelo, com foco em hábitos saudáveis e cuidados adequados.
Queda de cabelo: principais causas
As causas para a queda de cabelo podem ser várias. As mais comuns são:
- Stresse;
- Alterações hormonais (gravidez, pós-parto, menopausa, problemas de tiroide, anticoncepcionais);
- Predisposição genética (Alopecia androgenética);
- Deficiências nutricionais (má alimentação que leve à falta de ferro, zinco, vitamina D, biotina e proteínas);
- Doenças e/ou medicação;
- Agressões externas (uso exces-sivo de químicos, descolorações, tintas capilares, uso excessivo de secadores e pranchas – para alisamentos).
Como prevenir
Quando detetada precocemente, a queda de cabelo pode ser travada ou até revertida com sucesso. Mais do que uma questão estética, o cabelo é um reflexo da saúde geral e merece atenção. Por isso, a prevenção da queda de cabelo começa com o cuidado diário:
Pratique uma alimentação variada e equilibrada: Uma dieta rica em proteínas, ferro, vitaminas do complexo B e antioxidantes ajuda a fortalecer os folículos capilares. Frutas, vegetais, ovos, peixe e frutos secos devem estar presentes nas refeições diárias, assim como ingerir 1,5 a 2 litros de água por dia;
Reduza o stresse: Pratique exercício físico regularmente. O stresse, físico e emocional, pode levar à queda temporária de cabelo. Práticas como ioga, meditação, caminhadas ao ar livre e uma boa higiene do sono ajudam a reduzir os níveis de stresse;
Corrija os défices nutricionais existentes: A toma de suplementos alimentares pode ser uma boa ajuda para o conseguir, a par de uma alimentação equilibrada e saudável;
Tenha cuidado com os produtos capilares: Evite o uso frequente de produtos agressivos, como alisadores, tintas com amoníaco ou sprays com álcool. Opte por usar champô antiqueda, adequado ao tipo de cabelo e couro cabeludo;
Evite calor excessivo: O uso constante de secadores, alisadores e modeladores pode fragilizar o cabelo. Sempre que possível, deixe o cabelo secar naturalmente e aplique protetores térmicos antes do calor;
Massage o couro cabeludo: Estimular a circulação sanguínea no couro cabeludo com massagens suaves pode ajudar a fortalecer as raízes e a promover o crescimento saudável dos fios.
Plano diário para prevenir a queda de cabelo
Café da manhã nutritivo - Inclua proteínas (ovos, iogurte grego, frutos secos), frutas ricas em vitamina C (kiwi ou laranja) e cereais integrais. Tome um suplemento alimentar.
Durante o banho - Champô antiqueda. Condicionador (se necessário). Secagem natural sempre que possível. Se usar secador, aplique protetor térmico antes. Evite o uso diário de pranchas/alisadores.
Antes de dormir ou à noite - Aplique um sérum/loção estimulante no couro cabeludo, três vezes por semana. Massage.
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